Voda u organizmu nam se nagomilava zbog ovih 8 stvari: Evo šta sprečava žene da smršaju, ma koliko se trudile

Zadržavanje vode u organizmu, ili retencija tečnosti, jedan je od čestih razloga zbog kojih mnogi ljudi, uprkos uloženom trudu, ne mogu da smršaju. Ova pojava može biti frustrirajuća, jer često daje lažan osećaj povećanja telesne težine, iako u suštini nije reč o nakupljanju masti. Postoji nekoliko faktora koji mogu uzrokovati zadržavanje vode, i važno je prepoznati ih kako bi se situacija efikasno rešila.

1. Unos soli u ishrani

Visok unos natrijuma, koji se najčešće nalazi u soli, jedan je od glavnih krivaca za zadržavanje vode. So vezuje vodu u organizmu, pa telo, kako bi održalo ravnotežu, zadržava tečnost u tkivima. Namirnice poput prerađenih proizvoda, konzervirane hrane i grickalica često sadrže visoke količine soli. Smanjenjem unosa soli možemo pomoći telu da se oslobodi viška vode i smanjimo osećaj nadutosti.

2. Hormonske promene

Hormonalne promene, naročito kod žena, mogu značajno doprineti zadržavanju vode. Na primer, tokom menstruacije ili menopauze, dolazi do promena u nivoima estrogena i progesterona, što može izazvati privremeno nakupljanje tečnosti. Takođe, hormoni štitne žlezde, ako nisu u ravnoteži, mogu izazvati zadržavanje vode i otežati gubitak kilograma.

3. Nedovoljna fizička aktivnost

Sedeći način života može usporiti cirkulaciju i dovesti do toga da tečnost "stane" u tkivima, posebno u donjim ekstremitetima, poput nogu i zglobova. Fizička aktivnost pomaže u poboljšanju cirkulacije, ubrzava metabolizam i podstiče organizam da se oslobodi viška vode. Čak i lagane šetnje mogu imati pozitivan efekat na eliminaciju tečnosti iz organizma.

4. Nedovoljan unos vode

Možda zvuči kontradiktorno, ali nedovoljan unos vode može doprineti zadržavanju tečnosti. Kada telo oseća da ne dobija dovoljno vode, ono počinje da je "čuva" kako bi izbeglo dehidrataciju. Redovno pijenje vode pomaže telu da funkcioniše efikasno, reguliše metabolizam i podstiče prirodno izbacivanje viška tečnosti.

5. Stres i povećan nivo kortizola

Stres je faktor koji mnogi ljudi zanemaruju kada je u pitanju zadržavanje vode. Kada smo pod stresom, telo proizvodi hormon kortizol, koji može izazvati zadržavanje tečnosti. Hronični stres, uz dugotrajan povišen nivo kortizola, ne samo da otežava mršavljenje, već može i uzrokovati gojenje, posebno u predelu stomaka.

6. Lekovi i suplementi

Određeni lekovi, poput kortikosteroida, antidepresiva i nekih kontraceptivnih pilula, mogu izazvati zadržavanje vode kao nuspojavu. Ako primetite nagli porast težine ili nadutost tokom korišćenja određenih lekova, važno je posavetovati se sa lekarom. Takođe, neki suplementi, poput kreatina, mogu vezivati vodu u mišićima, što dovodi do prividnog povećanja težine.

7. Unos ugljenih hidrata

Ugljeni hidrati su neophodni za energiju, ali prevelik unos može dovesti do zadržavanja vode. Kada unosimo velike količine ugljenih hidrata, telo skladišti višak glikogena, a za svaki gram glikogena vezuje se nekoliko grama vode. Zato, smanjenje unosa prostih ugljenih hidrata može pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti.

8. Hronična upala i loš limfni sistem

Hronične upale u telu, bilo zbog infekcija, autoimunih bolesti ili nezdravih navika, mogu izazvati zadržavanje vode. Limfni sistem, koji je zadužen za odvođenje viška tečnosti, može biti spor i neefikasan ako postoji upala ili druga zdravstvena stanja. U takvim slučajevima, eliminacija osnovnog uzroka upale može smanjiti zadržavanje vode.

Ako se borite sa viškom tečnosti u organizmu i otežanim mršavljenjem, ključno je prepoznati koji faktori utiču na vas. Prilagođavanje ishrane, povećanje fizičke aktivnosti, smanjenje stresa i unos dovoljne količine vode mogu značajno pomoći u eliminaciji viška tečnosti i postizanju željene težine.