HRANA ZA MOZAK: 6 Namirnica koje su prema nutricionistima idealne za užinu jer pomažu detetu da se fokusira na času

Pomozite svojim mališanima da što duže ostanu skoncentrisani tako što ćete uključiti ove namirnice u njihove užine.

Objavljeno: 25.09.2023. 10:27h
Autor:
6 namirnica koje su idealna užina za đake, Foto: Shutterstock

Nutricionisti upozoravaju da neuravnoteženi obroci i užina mogu poremetiti učenje i razvoj vašeg deteta. Međutim, postoji niz namirnica koje im možete spakovati za užinu i tako ih najbolje pripremiti za školski dan.

Sastavili su kratku listu ukusnih namirnica koje mogu uticati na poboljšanje fokusa vaših mališana. Ističu: „Hrana koja podstiče energiju i smanjuje umor je od vitalnog značaja za užinu i može da održi dete budnim na časovima."

„Uključite hranu koja je bogata vitaminom B ili ima nizak glikemijski indeks jer je odlična za energiju."

foto: Shutterstok

1. Hleb ili testenina od celog zrna

Uvek treba da težite da svom detetu date hleb ili testeninu od celog zrna kada ste u mogućnosti, kažu nutricionisti.

Smeđe namirnice imaju niži glikemijski indeks (mera za to koliko brzo hrana povećava nivo šećera u krvi i insulina) od belog hleba, osiguravajući da se duže osećaju punim energije.

Dr Duane Mellor, dijetetičar na medicinskoj školi Aston u Birmingemu, rekao je: „Deca uče i rade bolje ako imaju redovan obrazac, uključujući obroke."

„Najbolje je ako su obroci raznovrsni i zdravi, uključujući povrće i voće, kao i izvore energije poput integralnog hleba ili testenine."

foto: Thinkstock

2. Leblebije

Leblebije su zdrav izvor proteina koji može da održi osećaj sitosti vašeg deteta i podstakne njegov rast i razvoj. Daju im neophodne aminokiseline.

Portparol Bulk.com-a je rekao: „Leblebije su odličan izvor proteina i mogu se poslužiti i u vidu humusa sa šargarepom, paprikom i krastavcem.

“One su odlična opcija za užinu jer se mogu pripremiti unapred.”

foto: printscreen/youtube/ Marija Karma

3. Banane

Jedna energetska 'superhrana' koju sigurno imate kod kuće.

Popularno voće je prepuno hranljivih materija koje pomažu u održavanju koncentracije tokom dugog perioda

Banane imaju vlakna koja pomažu telu da polako apsorbuje prirodne šećere iz banane, sprečavajući pad energije, što ih može održati budnim na časovima."

foto: Shutterstock

4. Beli pasulj

Još jedan odličan izvor proteina je pasulj.

Beli pasulj takođe sadrži gvožđe koje podiže energiju i može pomoći vašem detetu da se fokusira tako što će se osećati sitim.

„Probajte da poslužite beli pasulj u hladnoj salati sa testeninom od celog zrna."

foto: Profimedia

5. Avokado

Avokado je odličan za decu ova namirnica sadrži vitamine C, E, K, B3, B5 i B6.

„Domaći gvakamole sos sa tortiljama može biti odličan dodatak ručku i zdravija alternativa kesici čipsa."

„Tortilja ili pita mogu da se čuvaju u hermetički zatvorenoj posudi do nedelju dana, savršeno za pripremu unapred.”

foto: Profimedia

6. Kefir

Kefir je fermentisano mleko puno kalcijuma, koji pomaže u održavanju kostiju vašeg deteta. Ima puta više probiotika od jogurta.

„Kefir sa ukusom voća se može pronaći i u supermarketima i dobra je zamena za voćni jogurt".

foto: Shutterstock