Kako da sprečite sušenje i smanjivanje mišića nakon pedesete godine: Evo šta da jedete i koje vitamine da uzimate!

Posle 25 - 30. rođendana, procesi regeneracije i oporavka u telu počinju da se usporavaju, od ovog doba mišićna masa se smanjuje u proseku za 0,5 - 1% svake godine, piše Stil.

Ovaj proces se smatra prirodnim znakom izumiranja vezanog za uzrast. Ali i drugi faktori mogu izazvati pokretanje ovog procesa:

• Sedeći način života - najbrži gubitak tkiva se javlja kod imobilisanih ljudi nakon povrede ili ozbiljne bolesti;
• Neuravnotežena ishrana - nedostatak proteinske ishrane sa visokim sadržajem energije dovodi do oštećenja varenja i apsorbcije hranljivih sastojaka;
• Hronične bolesti.

Lečenje sarkopenije

Neophodno je pronaći glavni uzrok bolesti i delovati na njega: uklonite nedostatak gvožđa, vitamina i hroma. Neophodno je započeti bilo koju fizičku aktivnost. Svaka redovna fizička aktivnost, doneće ozbiljna poboljšanja.

Neophodno je u ishranu uključiti proteine, ali i više jesti hranu koja proizvodi želučanu kiselinu kako bi se ti proteini bolje apsorbovali. Takođe biste trebali smanjiti slatkiše, skrob i ugljene hidrate, alkohol i gazirane napitke. Znači, iz ishrane izbacite sokove, slatkiše, brašno i peciva.

Evo šta vam može pomoći da sprečite sarkopeniju:

• Vitamin D;
• Zasićene omega 3 masne kiseline
• Aminokiseline
• Ekstrakst zelenog čaja
• Magnezijum, melatonin, proteini.

*Svi dodaci ishrani moraju da se uzimaju uz preporuku i nadzor lekara.