Kućni fitnes plan: Sagorite kalorije pomoću konzervi, konopca i stepenica

Eksperti za zdrav život - nutricionista Heder Bauer, dijetetičar Tanja Cukerbrot i trener Bruk Marone – osmislili su 12 načina kako da sagorite kalorije, a da ne propustite nijedan sekund svog omiljenog TV programa. Priznajemo da nam se dopada ova ideja, ali ipak moramo da skrenemo pažnju da ovo nije zamena za vaš uobičajen trening! Reč je o, kako prenosi cosmopolitan.rs, o odličnom S.O.S. programu za dane kada vas baš mrzi da prošetate do teretane.

1. Preskačite konopac u četiri serije po dva minuta. (111 kalorija)

2. Trčite uz i niz stepenice svoje zgrade tokom reklama. (42 kalorije)

3. Stanite ispred kauča, a onda uradite čučanj dok vam zadnjica skoro ne dodirne sedište. Zadržite ovaj položaj minut, i ponovite četiri puta. (80 kalorija)

4. Lezite i podižite noge pet minuta. (50 kalorija)

5. Kružite rukama u tri serije od jednog minuta. (20 kalorija)

6. Trknite do toaleta, ne sedajte na šolju dok piškite i trknite nazad. (30 kalorija)

7. Uzmite dva tega od 1kg ili dve konzerve, stavite ruke iza glave tako da vam laktovi budu u visini ušiju i podižite po jedan teg ili konzervu. Uradite tri seta od po minut kako biste ojačale tricepse. (17 kalorija)

8. Sedite na loptu za vežbanje i radite trbušnjake jedan minut. Ponovite četiri puta. (50 kalorija)

9. Ako vam se ne sviđa ova ideja, razmrdajte mišiće torzoa tako što ćete samo sedeti na lopti sat vremena. (38 kalorija)

10. Stanite na metar i po od televizora i radite iskorake 5 minuta. (37 kalorija)

11. Lezite ispred televizora, odignite telo rukama i zadržite taj položaj jedan minut. Ponovite dva puta. (35 kalorija)

12. Lezite na kauč i namestite se tako da su vam leđa na jastucima, a noge pod pravim uglom u odnosu na struk. Izvijte torzo prema nogama i otpustite. Nastavite ovo da radite tokom cele reklamne pauze. (30 kalorija)