Ako želite da vaše telo postane mašina koja čudesno troši sve kalorije koje unesete, morate da ubrzate rad vašeg metabolizma, a to možete da postignete u samo jednom danu!
7:00 – izađite napolje
Izađite napolje u prirodu i provedite vreme izlažući se sunčevom svetlu. Osim što će to da vas razbudi, podstaći će i rad vašeg metabolizma. Istraživanja su pokazala da osobe koje u jutarnjim satima provode vreme izlažući se sunčevom svetlu, imaju manji rizik od nastanka gojaznosti, bolje su raspoložene i lakše gube suvišne kilograme.
Brži metabolizam bez muke: 3 jutarnja pravila!
7:30 – vežbajte
Ako ste već usvojili naviku vežbanja u jutarnjim satima, svakako povećajte intenzitet vežbanja. Naučnici su ustanovili da intenzivan trening u jutarnjim satima podstiče potrošnju kalorija kasnije tokom dana. Ako nemate vremena za duge treninge, vežbajte oko 20 minuta i u to vreme brzo smenjujte intenzitet vežbanja. Na primer, 60 sekundi trčite najbrže što možete, a iduća 2 minuta brzo hodajte.
8:30 – doručkujte
Za doručak je važno uneti proteine. Ako imate naviku da doručkujete pekarske proizvode, povećavate rizik od nastanka žudnje za grickalicama kasnije u danu. Doručak treba da sadrži oko 30 grama proteina. Kvalitetan doručak može da spreči nagle promene nivoa šećera u jutarnjim satima, a za vas to znači bolje raspoloženje i veći nivo energije.
Najefikasniji doručak za mršavljenje: Drži vas sitima i manje jedete za ručak!
9:00 – popijte čaj
Umesto kafe popijte čaj. Najbolji izbor je zeleni čaj jer on takođe sadrži kofein, a istovremeno podstiče potrošnju kalorija. Zeleni čaj sadrži i katehine (moćne antioksidante) koji smanjuju nivo slobodnih radikala i revitaliziraju organizam.
Čajna dijeta: Najnoviji hit za skidanje do dva kilograma!
10:00 – prošetajte
To može da bude kratko hodanje dok razgovarate. Osobe koje tokom dana redovno ustaju i koriste svaku priliku za kretanje, imaju manji rizik od nastanka gojaznosti i lakše skidaju suvišne kilograme.
12:00 – preskočite sokove
Istraživanja su pokazala da u ovo doba veliki broj ljudi oseća potrebu za ispijanjem sokova s velikim procentom šećera. Sokovi povećavaju rizik od nastanka gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma. Takođe uzrokuju skupljanje masti na području stomaka i nagle promene nivoa šećera u krvi.
15:00 – pojedite tamnu čokoladu
Nekoliko kockica tamne čokolade u popodnevnim satima može da poveća nivo energije, da ukloni osećaj umora, podstakne koncentraciju, a istovremeno da spreči nastanak žudnje za grickalicama. Tamna čokolada je zdrava i može da podstakne mršavljenje, ali samo ako se konzumira u umerenim količinama.
3 najbolja napitka protiv viška na stomaku: I tamna čokolada pomaže!
17:00 – smejte se
Podstaknite dobro raspoloženje i stvorite prijatnu atmosferu. Istraživanja su pokazala da osobe koje se dnevno iskreno smeju barem 10 minuta imaju brži metabolizam, manji rizik od nastanka gojaznosti i dnevno troše oko 50 kalorija više.
20:00 – opustite se
Šta god je u pitanju i šta god vas muči, morate da pronađete način da se opustite. Ovo je savršeno vreme da uživate u svom hobiju i radite ono što volite. Istraživanja su pokazala da je nivo stresa u ovo doba izrazito visok jer su ljudi tada skloni prekomernom razmišljanju i analiziranju svega što im se tog dana dogodilo.
Idealni za kraj napornog dana: 8 najboljih metoda opuštanja!
22:00 – pripremite se za spavanje
Svoje obaveze ste ispunili i sada možete da se opustite. Provetrite sobu, istuširajte se, popijte čaj od kamilice i lezite u krevet. Zaboravite na elektronske uređaje jer oni ometaju proizvodnju melatonina. Osobe koje svaki dan spavaju barem 8 sati dokazano imaju brži metabolizam od onih koji spavaju manje.
Čudotvorna kombinacija meda i oraha: Počnite sa prirodnim lekom već sutra!
