Istraživanja na temu štetnosti konzumiranja kofeina u trudnoći je iz dana u dan sve više. Najnoviji podaci ukazuju na to da ukoliko ne možete u potpunosti da se odreknete kafe, 2 do 3 šoljice dnevno ne predstavljaju rizik za bebu. Dakle, smatra se da umerena količina kofeina ne stvara probleme ni za majku, ni za plod. Ipak, štetnost raste sa porastom količine unosa - 5 do 6 šolja kafe dnevno se ne preporučuju.
Međutim, trebalo bi da imate na umu da kofein se ne nalazi samo u ovom toplom napitku (kafi) već ga ima i u nekim bezalkoholnim pićima, čaju i čokoladi. Takođe, instant kafa sadrži manje kofeina od filter kafe. Osim toga, kafa koja se služi u kafićima jača je od domaće, odnosno one koju spremate kod kuće. Zato se u kafiću tokom ovih prijatnih junskih dana odlučite za sok, sladoled ili neki drugi vid osvežavajućeg napitka. Prijaće i vama, i bebi.
Zbog čega bi kofein trebalo smanjiti na minimum?
Prvenstveno, kofein ima diuretsko dejstvo. Ukoliko već imate problema sa čestim mokrenjem, ova supstanca će ga samo uvećati. Napici u čijem se sastavu nalazi kofein, često sadrže i dodatne nepotrebne količine šećera koje bi i inače trebalo izbegavati. Osim toga kafa sa dodatkom mleka, kao i čaj, neretko stvaraju osećaj sitosti, te trudnice često zaborave ili preskoče užinu. To svakako nije dobro jer ovim toplim napicima ne unose potrebne hraljive materije koje bi im ta užina donela. Takođe, ukoliko konzumirate kofeinske napitke u popodnevnim ili večernjim satima, možete poremetiti neophodan san. Naime, kofein utiče na razdražljivost nervnog sistema, a može vam i poremetiti raspoloženje ili vreme za odmor.
Kako smanjiti količinu kafe?
Najpre, potrebna vam je dobra motivacija. Mislite na svoju bebu i na sve dobrobiti koje biste joj doneli zdravom i pravilnom ishranom i tečnostima koje svakodnevno unosite. Potom, nađite zamenu u vidu namirnica koje sadrže zanemarljivu količinu kofeina. Treće, ukoliko vam ispijanje kafe predstavlja svakodnevni ritual dok gledate seriju, sedeite na terasi ili čitate knjigu, odlučite se za voćne napitke, mleko ili vodu, Tečnost je uvek dobrodošla. Takođe, rekreirajte se, više vežbajte, šetajte. U početku će vam biti teško, ali vremenom ćete se osećati bolje. Uvek možete postepeno da smanjujete dozu unošenja kafe, jer ukoliko ste do sad pili 5 do 6 šoljica dnevno, nagli prekid vam sigurno neće prijati. Ako i ne možete u potpunosti da se odviknete od ovog toplog napitka, velika je razlika između 6 i 2 šoljice dnevno. Kao što smo već napomenuli, prema istraživanjima umerene količine kofeina nisu štetne po plod.
