Tuga je prirodan odgovor na gubitak, emocionalna patnja koja nastaje kada izgubimo nekoga koga volimo. Što je gubitak značajniji, to je tuga veća, a najintenzivnija je u slučaju smrti voljene osobe.
Faze tugovanja
1. Poricanje
2. Ljutnja
3. Potištenost
4. Prihvatanje
5. Prilagođavanje situaciji i reintegracija
Šta se stvarno dešava kad umremo: Ispovest devojke koja se vratila iz mrtvih!
Ne prolaze svi ljudi kroz sve faze i ponekad one ne odlaze u ovom redosledu jer je tuga nepredvidiva i individualna. Ono što morate da zapamtite je da je normalno osećati sve ove emocije i ne postoji fiksno određeno vreme unutar kojeg će one nestati. Najteži periodi vremenom će postati manje intenzivni i kraći, ali sasvim je uobičajeno da godinama nakon gubitka osetimo snažnu tugu, pogotovo u trenucima koje smo želeli da podelimo s voljenom osobom.
"Simptomi" tugovanja
Krivica i ljutnja. Stručnjaci upozoravaju da je olakšanje nakon smrti osobe koja se dugo borila protiv teške bolesti normalna emocija, ali mnogi ljudi osećaju krivicu ako ih obuzmu takve emocije. U slučaju nenadane i iznenadne smrti obuzima nas velika ljutnja, često mislimo da smo nekako mogli da je sprečimo iako to realno nije bilo moguće.
Strah. Gubitak voljene osobe može da aktivira puno briga i strahova, možemo osećati strepnju, bespomoćnost i nesigurnost. Sve to ponekad dovodi i do napada panike, a često preispitujemo i svoj život tj. smrtnost.
Fizičke promene. Iako je tugovanje emocionalni proces, često uključuje fizičke tj. zdravstvene probleme poput umora, smanjenog imuniteta, gubitka kilograma ili naglog debljanja, mučnine, bolova i nesanice.
Štetni običaji koji su se odomaćili kod Srba: Ovo su nedopustivi gresi prema pokojniku!
Kako tugovati
1. Pronađite podršku. Okrenite se prijateljima ili članovima porodice i nemojte ih izbegavati jer vam treba podrška bez obzira na to što možda mislite da ćete sve izdržati sami.
Ljudi često žele da pomognu u takvim situacijama, ali ne znaju kako, zato otvoreno recite šta vam treba - samo razgovor ili rame za plakanje. Potražite duhovnu utehu ako sledite religijske tradicije. Duhovni rituali poput molitve koji vam inače puno znače sada mogu da vam pruže veliku utehu.
Kako crkva kaže: Evo koliko treba da se nosi crnina u žalosti!
2. Brinite se za sebe. Nakon smrti voljene osobe više nego ikad moramo da brinemo o sebi jer veliki emotivni stres može da naruši naše zdravlje. Uz fizičko, brinite se i za psihičko zdravlje jer su telo i um povezani. Pokušajte da dovoljno spavate i pravovremeno jedete kako ne biste izgubili fizičku snagu. Izbegavajte lekove koji će vam trenutno podići raspoloženje i nakon prestanka delovanja vratiti vas u depresivno stanje.
3. Pripremite se za "okidače" tuge. Praznici, rođendani, godišnjice – sve su to situacije koje će probuditi uspomene i osećanja. Budite spremni za te "udarce" i znajte da je normalno biti tužan u tim prilikama. Razgovarajte s ljudima s kojima ćete da ih podelite i nemojte skrivati kako se osećate.
4. Izrazite svoju tugu. Voljenu osobu nećete zaboraviti i niko to ne traži od vas. Naprotiv, prisećajte se svih lepih trenutaka koje ste proveli zajedno. Tugu možete da izrazite na mnogo načina. Zapišite svoje misli u dnevnik, napišite voljenim osobama pismo i recite sve što niste stigli, napravite foto album koji će da slavi njihove živote ili se uključite u neku organizaciju koja im je bila važna i na taj način nastavite da delujete u njihovo ime.
Razlika između tugovanja i depresije
Ova dva stanja su po prirodi slična, ali kod depresije osećaj praznine i očaja ne prestaje. Takođe se razlikuje od tugovanja po intenzivnom osećaju krivice i beznađa i čestim suicidalnim mislima.
Nikada nemojte da se stidite da potražite stručnu pomoć, pogotovo ako:
- mislite da vaš život više nema smisla
- nedeljama se osećate odvojeno od sveta
- ne možete da obavljate svakodnevne aktivnosti.
Sanjate voljene preminule osobe? Medijum otkriva zašto ne smete to da ignorišete! (VIDEO)
