Stručnjak za psihologiju tvrdi da postoji jednostavna metoda koja može da pomogne da se osećate optimističnije i zadovoljnije, a rezultati mogu da se osete gotovo odmah. Kako prenosi Today.com, ova tehnika naziva se "obrnuta lista želja".
Kada razmišljamo o sreći, najčešće gledamo unapred – razmišljamo o tome šta bismo mogli da promenimo u svom životu, odnosima, karijeri i budućnosti. Međutim, psihijatrica Su Varma smatra da bi povremeno trebalo da zastanemo i osvrnemo se na sve ono što smo već doživeli i postigli.
Ako vam je cilj da budete optimističniji, jedan od korisnih pristupa jeste da vežbate zahvalnost za lepe događaje i iskustva koja su se već dogodila u vašem životu.
Savet za bolje raspoloženje
Da biste popravili raspoloženje, napravite obrnutu listu želja. Umesto da zapisujete događaje kojima se nadate i stvari koje tek želite da ostvarite, usmerite pažnju na lepe trenutke iz prošlosti.
"Mnogi od nas imaju ove liste želja usmerene unapred. Ali lista želja usmerena unazad kaže: 'Pogledajte šta sam već postigla u svom životu.' Za šta sam zahvalna? Šta sam već postigla?", objašnjava ona.
Na taj način pažnja se sa onoga što nam nedostaje preusmerava na ono što već imamo i što smo tokom života uspeli da ostvarimo.
Zašto je ova tehnika važna?
Varma objašnjava da pravljenje obrnute liste želja može da pomogne da život počnemo da posmatramo iz drugačije perspektive, odnosno da "čašu vidimo kao polupunu", umesto da se stalno usredsređujemo na ono što nije onako kako bismo želeli.
Istraživanja pokazuju da praktikovanje zahvalnosti može da utiče na procese povezane sa raspoloženjem, uključujući oslobađanje neurotransmitera poput dopamina i serotonina, bez obzira na to da li zapisujemo na čemu smo zahvalni ili samo razmišljamo o tome. Pojedina istraživanja takođe ukazuju na to da zahvalnost može biti povezana sa smanjenjem anksioznosti i depresivnih simptoma, boljim kvalitetom sna, kao i manjim osećajem stresa i usamljenosti.
Kako napraviti obrnutu listu želja?
Za početak su vam potrebni samo papir i olovka, a za ovu vežbu dovoljno je da izdvojite oko 10 minuta.
Zapišite trenutke koji su vam doneli radost, učinili da se osećate ponosno, zadovoljno ili samopouzdano. To mogu biti veliki životni događaji, ali i sasvim male stvari koje su vam ostale u lepom sećanju.
"Ključno je da ovo ne bude rutinski čin. Ne možete samo svaki dan govoriti: 'Moj dom, moj supružnik, moja deca'", dodaje profesorka psihologije sa Univerziteta Jejl Lori Santos.
Umesto toga, pokušajte da se setite konkretnog trenutka koji vam je doneo posebno zadovoljstvo.
Pomislite na nešto lepo. Šta vas je iznenadilo? Koji događaj vam je izmamio osmeh? Na šta ste danas ponosni? Šta ste uspeli da ostvarite, iako vam je nekada delovalo teško? Čega biste voleli da imate još u svom životu?
Vratite se osećaju koji ste tada imali
Dok se prisećate tih trenutaka, nemojte samo nabrajati događaje, već pokušajte da se setite kako ste se tada osećali i zbog čega vam je taj trenutak bio toliko važan.
Možda ćete se setiti putovanja koje vam je promenilo pogled na život, osobe koja vam je pomogla kada vam je bilo teško, uspeha na koji ste danas ponosni, posebnog dana provedenog sa porodicom ili nekog sasvim običnog trenutka koji je, tek kada ga se sada prisetite, dobio posebno značenje.
Vremenom ćete tako napraviti svoju malu zbirku dragocenih uspomena – listu svega lepog što ste već doživeli, postigli i imali priliku da osetite.
A upravo takav pogled unazad može da bude podsetnik da život nije samo ono što još čekamo, već i sve ono što se već dogodilo i što vredi sačuvati u sećanju.
