Sestre Kardašijannisu poznate samo po luksuzu, šou-programima i društvenim mrežama – njihova transformacija kroz godine redovno izaziva pažnju javnosti. Iako su sve tri prirodno obdarene oblinama, svaka od njih posvetila je posebnu pažnju ishrani, treningu i zdravom načinu života kako bi održala vitku i zategnutu figuru. Evo kako to zapravo izgleda – i koliko kilograma imaju danas!
Kim Kardašijan
- Visina: 157 cm
- Težina: oko 56–59 kg (zavisno od perioda)
- Tip građe: peščani sat, izraženi kukovi i struk
Dijeta:
Kim je poznata po Atkins dijeti sa niskim unosom ugljenih hidrata i visokim unosom proteina. Nakon porođaja, pomoću ovog režima skinula je više od 25 kilograma. U poslednje vreme preferira plant-based ishranu (biljna ishrana), ali ponekad dozvoljava sebi i "cheat meal", kao što je pica ili sladoled.
Trening:
Radi s ličnim trenerom svakodnevno – treninzi uključuju težinske vežbe, trčanje na traci i pilates. Njen fokus je na oblikovanju zadnjice, stomaka i nogu.
Kortni Kardašijan
- Visina: 152 cm
- Težina: oko 48–50 kg
- Tip građe: sitnija građa, ali zategnuta linija
Dijeta:
Kortni je fan keto dijete – visok unos zdravih masti i proteina, izbacivanje šećera i prerađenih ugljenih hidrata. Takođe redovno sprovodi intermittent fasting – 16 sati posta i 8 sati za ishranu.
Jedna od njenih omiljenih rutina uključuje organsku i gluten-free hranu, kao i jutarnje smoothieje sa kolagenom.
Trening:
Kortni kombinuje HIIT (intenzivne intervalne treninge), jogu i vežbe snage. Ne ide često u teretanu, već trenira kod kuće ili na otvorenom.
Kloi Kardašijan
- Visina: 177 cm
- Težina: oko 68–72 kg (nakon velikog mršavljenja)
- Tip građe: visoka, sportska figura
Dijeta:
Kloi je prošla kroz dramatičnu fizičku transformaciju – izgubila je više od 20 kilograma u proteklih nekoliko godina. Njena ishrana bazira se na balansiranom unosu proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata, kao i izbegavanju šećera i gaziranih pića.
"Ne gladujem, ali brojim kalorije i pazim šta unosim u telo. To je način života."
Trening:
Trenira gotovo svakog dana. Njen režim uključuje vežbe snage, kardio, boks i kružne treninge. Ima trenera koji je prati već godinama i ne propušta trening ni kad putuje.
Kajli Džener
- Visina: 168 cm
- Težina: oko 59–62 kg
- Tip građe: ženstvena figura, naglašeni bokovi i struk
Dijeta:
Kajli ne sledi stroge dijete poput svojih starijih sestara, ali vodi računa o tome šta unosi u organizam. Preferira uravnoteženu ishranu: proteinske obroke, avokado, jaja, batat, voće i povrće. Retko konzumira mlečne proizvode i pšenicu, a dan započinje limunovom vodom i ceđenim sokom od celera.
Ne krije da ponekad "zgreši", pa uživa u brzinskoj hrani – posebno pici, sladoledu i ramen nudlama, ali to odmah "izbalansira" lakšim obrocima.
Trening:
Kajli trenira kada ima vremena i motivaciju – ali često, njena fizička aktivnost dolazi kroz brzu šetnju, vežbe kod kuće ili treninge s ličnim trenerom. Fokusira se na zadnjicu i stomak, ali priznaje da nije „fanatik za teretanu“ kao Kloi ili Kim.
Kendal Džener
- Visina: 179 cm
- Težina: oko 54–56 kg
- Tip građe: vitka i visoka figura, klasična "model" silueta
Dijeta:
Kendal ima najjednostavniji i najdisciplovaniji režim ishrane od svih sestara. Kao profesionalni model, fokusira se na čistu, proteinski bogatu ishranu, sa minimalno prerađenih namirnica. Dnevni jelovnik joj često uključuje:
- ovsenu kašu za doručak
- pileći file sa povrćem za ručak
- grčki jogurt ili bademe kao užinu
- ribu ili salatu za večeru
Veoma pazi na unos šećera, izbegava grickalice i alkohol, ali priznaje da je "zavisna od čaja" – dnevno popije i do 12 šolja zelenog čaja sa limunom!
Trening:
Kendal preferira vežbe visokog intenziteta – najčešće trenira sa ličnim trenerom (Gunar Peterson), fokusirajući se na trbušnjake, noge i kondiciju. Pored toga, bavi se jogom i redovno trči.
Kao model, njen izgled mora ostati „u liniji“, pa ne preskače treninge čak ni tokom putovanja.
A šta je zajedničko svim sestrama?
- Izbegavaju alkohol (posebno Kim i Kortni)
- Ne puše
- Piju mnogo vode sa limunom
- Redovno idu na tretmane detoksikacije tela i kože
- Svaka od njih koristi suplementaciju kolagenom, vitaminima i proteinima prilagođenim individualnim potrebama.
Iza savršene figure poznatih Kardašijanki krije se mnogo više od genetike i skupih tretmana. Disciplina u ishrani, redovni treninzi i doslednost su ključ njihovog izgleda. Iako svaka ima svoj stil života, sve se slažu u jednom – zdravlje je prioritet, a izgled je odraz unutrašnje posvećenosti.
Ovde možete pogledati vežbe Kim Kardašijan za veću zadnjicu: