Prejeli ste se slatkiša: Evo šta da uradite kada preterate!

Ako ste ljubitelj slatkiša, onda je praznično vreme posebno težak period za vas, jer je jednostavno nemoguće odoleti poslasticama kojima smo okruženi. Da stvar bude gora preterano uživanje u slatkim zalogajima tera nas u začaran krug u kom neprestano jedemo i tražimo, sad nešto slatko, pa slano i opet ispočetka.

Nakon što smo se prepustili slatkim užicima šećer se u našem organizmu pretvara u glukozu koja se otpušta u krvotok. Kao odgovor na to naše telo otpušta insulin koji pomaže da se nivo šećera u krvi smanji. Nakon što insulin odradi svoje, šećer u krvi opet padne, pa nakon naleta energije sledi veliki pad, zbog čega se osećamo iscrpljeno. Šećer koji naš organizam ne potroši pretvara se u masne naslage.

Osim toga zbog prevelikog unosa slatkog nivo šećera u krvi naglo raste i pada zbog čega se pre javlja osećaj gladi kao i žudnja za slatkim, zato je najvažnije taj krug što pre prekinuti. A evo kako to možete da učinite:

Hrana koja nam razara jetru: Svi je jedemo, i to svakog dana!

Jedite namirnice bogate proteinima i vlaknima

Stabilizujte šećer u krvi konzumiranjem namirnica koje se sporo vare, proteina i vlakana. Ako to ne učinite, šećer u krvi naglo će pasti zbog čega ćete ponovno osetiti glad pa ćete poželjeti da se najedete. Odličan izbor su jabuke i orašasti plodovi, tvrdo kuvano jaje, humus ili namaz od leblebija i povrće.

Vežbajte jogu

Oko 80 posto ljudi kaže da jede više slatkiša kad su pod stresom. Nedavno istraživanje provedeno na Univerzitetu u Kaliforniji pokazalo je da žene kad su pod stresom najčešće posežu za nečim slatkim. Pitate se koja je poruka? Kontrolišite stres, a joga je odličan izbor.

Pripremite nešto zdravo za kasnije.

Kad preterate sa slatkišima više žudite za nezdravom hranom. Verovatno ste primetili da nakon što ste se najeli slatkim, želite odmah da pojedete nešto slano, a čips vam se u tom trenutku čini kao 'savršen izbor'. Da biste izbegli takve situacije i odoleli iskušenjima na vreme se osigurajte i frižider napunite zdravijim opcijama ili pripremite neko zdravo jelo, poput namaza od tune, leblebija ili svežeg sira, u kom ćete moći da uživate bez griže savesti.

Jedite probiotike

Nedavno istraživanje provedeno na Univerzitetu Oregon Stejt pokazalo je da se loše bakterije koje se nalaze u našem probavnom sistemu hrane šećerom i da mogu uticati na naše kognitivne funkcije. Zato kad sledeći put preterate sa unosom šećera, spas potražite u jogurtu, svežem siru ili probiotskim napicima.