Šta dugo sedenje radi vašoj zadnjici: Oštećujete i kičmu i kukove!

Ako se bavite kancelarijskim poslom, velike su šanse da sedite na stolici barem osam sati dnevno svaki dan.

Kao posledica toga, možda ste primetili bol u ovom delu tela, ili čak promenu oblika zadnjice.

Naime, tokom dugotrajnog sedenja, mišići zadnjice su potpuno neaktivni, zbog čega oni mogu da počnu da gube svoj oblik i elastičnost.

"S obzirom na to da zadnjica utiče na pokretljivost kukova, rotaciju i stabilnost karlice, ono što je loše za vašu zadnjicu, negativno utiče i na ostatak vašeg tela", ističe fizioterapeut Don Đordano iz centra Bespoke Treatments Physical Therapy.

Neaktivna zadnjica steže bočnoslabinski mišić, krivi kičmu, menja položaj tela i uzrokuje bol u leđima.

"Naravno da se negativne posledice neće odmah videti, ali nakon pet godina sedenja za stolom, velike su šanse da će moći da se primetiti", kaže fizioterapeut i naglašava da se to posebno događa kod ljudi koji ne ustaju od stola duže vreme, a na stolici sede u iskrivljenom položaju.

20.000 izlečenih joj se klanja: Ova doktorka je otkrila pravi uzrok najtežih bolesti! (FOTO)

"Ako kukovi i mišići zadnjice ne rade dobro, povećava se pritisak sve do kolena i zglobova", dodaje Đordano.

Dugotrajno sedenje u iskrivljenom položaju može da dovede do mišićne atrofije, odnosno slabljenja mišića, a zbog toga se može promeniti i oblik ovog dela tela.

Privatni trener Adam Galo kaže da mu mnogi klijenti dolaze upravo zato što žele da ponište posledice dugotrajnog sedenja.

"Mnogi u srednjim dvadesetim godinama više posvećuju pažnju svojoj karijeri nego vežbanju. Jednog dana pogledaju se i ogledalo i shvate da su im se mišići i koža zadnjice opustili i da treba nešto da preduzmu", kaže Galo.

Da biste sprečili ove posledice, možete da se poslužite sledećim uputstvima za pravilno sedenje i vežbe:

Čarobni lek naših baka: Podmlađuje kosti, eliminiše bolove u kičmi i zglobovima! (RECEPT)

1. Prilagodite stolicu tako da vam butine budu nešto više od nivoa kolena. Stopala držite pravo ispred sebe, oslonjena celom dužinom o pod.

2. Donji deo leđa naslonite - ili na dobar naslon ili na jastuče. Ramena izravnajte, ali ih držite u opuštenom stanju.

3. Ekran računara trebalo bi da vam bude u ravni očiju ili malo ispod. Ako vam je ekran prenisko postavljen, glavu ćete sagnuti ka napred, što nije dobro za kičmu i vrat.

4. Laktovi bi trebalo da budu postavljeni u visini stola, a tastatura bliže ivici, kako prstima ne biste "lovili" tipke.

5. Ako vežbate redovno, nemate razloga za brigu. Stručnjaci savetuju pilates kako biste očvrsnuli mišiće i popravili držanje. Dobrodošle su i sve vežbe za butine, kukove i zadnjicu.

Vežba bez pokreta koja zateže svaki mišić: Najbrži put do izvajanog tela! (FOTO)