5 čudnih simptoma nedostatka vitamina

Kada telo pokušava nešto da vam kaže, kao na primer da ne unosite dovoljno određenog vitamina ili minerala, ono to može pokazati na naizgled čudne načine. Današnji način ishrane lako može dovesti do nedostatka vitamina u organizmu, bilo da ne jedete dovoljne količine odgovarajućih namirnica ili da zbog problema sa sistemom za varenje ne dolazi do njihove apsorpcije. To ne znači da ćete se razboleti, ali možete završiti sa oštećenim funkcionisanjem, jer su vitamini kofaktori za sve biohemijske reakcije u organizmu. Oni su vam potrebni za pravilno funkcionisanje. Donosimo pet neobičnih znakova upozorenja da vam nedostaju vitamini.

1.Pukotine na uglovima usana

Nedostaju vam: gvožđe, cink i vitamini B grupe, kao što su nijacin (B3), riboflavin (B2) i B12.

Rešenje: Jedite više piletine i ćuretine, tunjevine, jaja, blitve, kikirikija i mahunarki. Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa pa navedene namirnice kombinujte sa brokolijem, keljom, karfiolom ili paprikama.

2.Crveni osip na licu koji se peruta i opadanje kose

Nedostaje vam: biotin, koji je poznat i kao vitamin za kosu.

Rešenje: Potrebno je da jedete tvrdo kuvana ili pečena jaja, losos, avokado, gljive, karfiol, soju, orašaste plodove, maline i banane.

3.Crvene ili bele izrasline koje liče na akne (najčešće na obrazima, rukama, butinama i zadnjici)

Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.

Rešenje: Povećajte unos zdravih masti. Usresredite se na unos orašastih plodova, kao što su orasi i badem, zatim semenki (semenke lana i chia semenke). Da povećate unos vitamina A, jedite više povrća zelenih listova, šargarepe i paprike. Što se tiče vitamina D, unosite više mlečnih proizvoda ili koristite dodatke ishrani koji sadrže ovaj vitamin.

4.Peckanje i utrnulost ruku, stopala i drugih delova tela

Nedostaju vam: vitamini B grupe, kao što su folna kiselina (B9), B6 i B12.

Rešenje: U ovim slučajevima mogu vam pomoći spanać, cvekla, pasulj, jaja i pernata živina.

5.Grčevi u mišićima u obliku probadajućeg bola (u nožnim prstima, listovima, tabanima i nogama)

Nedostaju vam: magnezijum, kalcijum i kalijum.

Rešenje: Jedite više banana, badema, lešnika, trešanja, jabuka, grejpfruta, brokolija, kelja i spanaća.