Živa u termometru popela se debelo iznad 35 Celzijusovih stepeni, što mnogima izaziva probleme u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Znojimo se, iscrpljeni smo i razdraženi. Evo što treba da radite da što ugodnije "preživite" velike vrućine bez obzira gde se nalazili:
1. Izbegavajte direktno sunce
Bez obzira da li ste na moru ili u gradu – izbegavajte direktno sunce, a pogotovo u periodu od 11 do 15 časova kada su ultraljubičasta zračenja najjača. Ukoliko morate da izađete, pobrinite se da telo i glavu zaštitite odgovarajućom odećom i šeširom.
2. Zaštita od sunca
Sve izložene delove kože namažite kremom za sunčanje sa minimum zaštitnim faktorom 15. Ne zaboravite da namažete uši, zadnji deo vrata i kapke, što je jedna od najčešćih grešaka koje pravimo kada se izlažemo suncu.
Ultraljubičasta zračenja mogu negativno da deluju i na naše oči, zato je važno da zaštite i ovaj deo tela. Istraživanja su pokazala da negativne posledice jakog sunca možete da izbegnete ako nosite sunčane naočare s ugrađenim filterima protiv UV zračenja. Birajte modele naočara koje pokrivaju dobar deo područja oko očiju i koje sprečavaju prodiranje sunčevih zrakova sa strane.
4. Pijte dovoljno tečnosti
Prosečna osoba tokom dana treba da popije 8 čaša obične vode, a kada je izložena velikim temperaturama i mnogo više tečnosti kako bi ostala odgovarajuće hidrirana. Uvek pri ruci imajte bočicu s napitkom, a najbolje će vas ohladiti mlaka obična voda.
Vežbanje na visokim temperaturama dodatno povećava temperaturu tela, čime se pojačava znojenje i dehidriranost tela. Zbog toga može da dođe do grčenja mišića, tromosti i iscrpljenosti, a u težim slučajevima i toplotnog udara.
Ograničite količinu aktivnosti s kojima ćete da se bavite tokom dana, a izbegavajte čak i običnu šetnju u najtoplijim satima.
6. Zamračite stan
Sprečite vrućinu da uđe u vaš dom, a pogotovo ako je dobar deo doma okrenut prema istoku. Najbolje je da navučete roletne na prozorima, ugasite svetla u domu, isključite šporet i druge aparate u domaćinstvu koji generišu toplotu.
Ako imate potrebu da veštački rashladite dom ventilatorima i klima-uređajima, uvek pazite da razlika u temperaturi između rashlađenih prostorija i spoljašnjosti ne prelazi 7 stepeni kako ne biste telo doveli u temperaturni šok.