Menopauza je prirodna prekretnica u životu svake žene, a pad nivoa estrogena i progesterona sa sobom donosi niz neprijatnih simptoma koji narušavaju kvalitet života. Talasi vrućine (valunzi), nagle promene raspoloženja, nesanica, usporen metabolizam i nakupljanje kilograma na području stomaka, samo su neke od pojava s kojima se žene suočavaju.
Iako biološki sat ne može da se zaustavi, možete da imate potpunu kontrolu nad onim šta jedete - ishrana igra ključnu ulogu u tome koliko će simptomi menopauze biti izraženi. Dok određene namirnice ublažavaju upalne procese i balansiraju hormone, druge deluju poput ulja na vatru.
Evo koje namirnice je najbolje izbegavati u širokom luku:
Rafinisani šećeri i slatkiši
Nagle promene raspoloženja i pad energije u menopauzi često izazivaju jaku žudnju za slatkišima. Međutim, posezanje za kolačima, keksom i gaziranim sokovima najgora je stvar koju možete da uradite. Rafinisani šećer uzrokuje brze skokove glukoze u krvi, nakon kojih sledi nagli pad. Ove oscilacije direktno utiču na rad hipotalamusa - dela mozga koji reguliše telesnu temperaturu. Rezultat? Češći i dugotrajniji valunzi. Osim toga, zbog usporenog metabolizma u ovoj životnoj fazi, višak šećera se munjevito skladišti u obliku takozvanih visceralnih masti oko unutrašnjih organa, što povećava rizik od pojave dijabetesa tip 2.
Prerađeno meso i suhomesnati proizvodi
Kobasice, salame, slanina i ostale mesne prerađevine sadrže visoke količine natrijuma, konzervansa i zasićenih masti. Ulaskom u menopauzu, zaštitni uticaj estrogena na kardiovaskularni sistem drastično opada, čime se povećava rizik od srčanih bolesti i povišenog krvnog pritiska.
Hrana bogata solju uzrokuje zadržavanje vode u organizmu, što pogoršava ionako neprijatan osećaj nadutosti. Visok unos prerađenog mesa takođe podstiče hronične upalne procese u telu, što može da ubrza gubitak gustine kostiju (osteoporozu) i pojača bolove u zglobovima.
Kafa kasno po podne
Mnoge žene u menopauzi zbog neispavanosti pate od hroničnog umora pa tokom dana spas traže u velikim količinama kafe ili energetskih napitaka. Nažalost, kofein je poznati okidač za širenje krvnih sudova i stimulaciju nervnog sistema. Konzumiranje kafe, posebno posle podne i uveče, može direktno da izazove valunge i naruši san. Tako upadate u začarani krug umora, nervoze i nesanice.
Ako ne možete da se odreknete tople šoljice kafe, ograničite se samo na prvu jutarnju.
Alkohol (naročito crno vino)
Iako se čaša vina ponekad čini kao idealan način za opuštanje, u menopauzi ona ima potpuno suprotno dejstvo. Alkohol ometa prirodnu sposobnost tela da reguliše toplotu. Mnoge žene primećuju da se intenzivni valunzi i noćno znojenje javljaju upravo nekoliko sati nakon konzumiranja alkohola.
Alkohol, takođe, opterećuje jetru, koja je ključni organ za metabolizam i eliminaciju viška hormona iz organizma, a ne treba zanemariti ni podatak da alkohol donosi tzv. prazne kalorije koje olakšavaju dobijanje na težini u kritičnoj zoni stomaka.
Jako začinjena i ljuta hrana
Ako volite feferone ili tabako sos, imamo lošu vest. Ljuta hrana prirodno podiže telesnu temperaturu i podstiče znojenje. Kod žena u menopauzi pikantni obroci deluju kao direktan okidač za trenutne i jake valunge. Umesto ljutih namirnica, obogatite svoja jela začinima poput ruzmarina, kurkume i peršuna, koji imaju protivupalna svojstva i ne opterećuju organizam.
NAMIRNICE KOJE RADE U VAŠU KORIST
- Umesto slatkiša, birajte bobičasto voće i tamnu čokoladu s visokim udelom kakaoa.
- Umesto suhomesnatih proizvoda, fokusirajte se na plavu ribu (sardine, skša, losos) bogatu omega 3 masnim kiselinama.
- Umesto kafe u popodnevnim satima, skuvajte čaj od žalfije koji dokazano smanjuje valunge.