- BMI je grub pokazatelj telesne mase, jer ne uzima u obzir građu tela i godine, pa se kao preciznija navodi Krefova formula.
- Idealna težina može da se proceni i prema obimu struka i odnosu struka i kukova, što pomaže da se uoči višak masnoće.
Da li ste se ikada zapitali koliko bi trebalo da imate kilograma u odnosu na svoju visinu i godine? Iako ne postoji jedna idealna kilaža koja odgovara svima, postoje različite formule koje mogu dati okvirnu procenu.
Najpoznatiji je indeks telesne mase, odnosno BMI, koji se često koristi kao pokazatelj uhranjenosti. Ipak, BMI je samo gruba smernica i ne uzima u obzir sve faktore koji utiču na telesnu težinu i građu.
Ljudi se dele na osnovu građe
Indeks telesne mase se izračunava tako što se težina u kilogramima podeli sa visinom pojedinca. Ako dobijemo vrednost manju od 18,5 to znači pothranjenost, a ako dobijemo vrednost veću od 40, to je teška gojaznost.
Hrvatski dnevnik piše da BMI ne daje sveobuhvatan uvid u zdravlje osobe jer ne uzima u obzir konstituciju tela i godine. Prema sajtu 24 sata idealna telesna težina je mnogo tačnija kad se izračunava pomoću Krefove formule.
Ovo uzima u obzir ne samo težinu i visinu od već i strukturu tela pojedinca. Zbog toga, formula može biti preciznija u poređenju sa BMI. Na ovaj način još možete da prilagodite težinu ili vežbanjem da postignete dobru liniju.
Krefova formula razlikuje 3 tipa tela:
- ljudi prosečne građe
- ljudi srednje građe
- ljudi sitne građe
Računice za težnu na osnovu precizne formule
- Računica za prosečnu građu i vaša idealna kilaža
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9
Primer:
Imate 1,65 metra i 30 godina. Vaša računica glasi ((165-100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 kilograma, i to je vaša idealna težina.
- Formula za izračunavanje srednje građe:
(visina u centimetrima -100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1
Primer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina
Vaša računica je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1, = 67,32 kilograma je vaša idealna težina.
- Formula za izračunavanje sitne građe:
(visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9
Primer: Visoki ste 1,65 i imate 30 godina. Dakle: ((165-100)+ (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.
Trik za proveru linije
Da li ste fit može da se vidi i po obimu vašeg stomaka. Ako vam je obim struka jednak polovini vaše visine ili manji, nivo masti je u granicama normale, ali ako ste iznad ovog broja , nakupljena masnoća može da vam ugrozi zdravlje.
Čak i sa ovim merenjem možete da saznate da li imate višak kilograma. To možete da procenite na prvi pogled. Naime, ako je struk veći od bokova, to je znak da ste gojazni.
Ako želite tačniji indeks, potrebno je da izračunate obim struka na najširem delu koji je obično tik iznad pupka. Zatim, podelite širinu kukova na najširem delu.
Na primer, ako neko ima obim struka 71 cm i obim kukova od 36 računica je 71 /36 = 1,9.
Izveštaj SZO iz 2008. godine definisao je gojaznost kao rezultat veži od 0,9 za muškarce i veći od 0,85 za žene.
(Stil/ Krstarica)