- Stručnjaci navode da četiri jednostavne vežbe od ukupno jednog minuta mogu da budu korisne za mozak posle 60. godine.
- U rutinu ulaze masaža ušiju, lagano okretanje glave, pokreti jezika i stiskanje prstiju na nogama.
- Naglasak je na redovnom kretanju, hodanju i vežbama ravnoteže, a ne na jednoj "tajnoj" vežbi.
Posle 60. godine, mnogi ljudi počinju da obraćaju više pažnje na svoje pamćenje. U početku zaborave nešto malo: zašto su ušli u kuhinju, gde su stavili naočare, ime glumca u starom filmu. Zatim, odjednom ne mogu da se sete reči koja im je potrebna ili zaborave poznato ime na nekoliko sekundi.
I najneprijatnija stvar ovde nije čak ni sama zaboravnost. Zastrašujuća pomisao je: "Šta ako je ovo tek početak? Šta ako mi mozak postepeno otkazuje?“
Sasvim je prirodno da se ovoga plašite. Ali svakako ne bi trebalo da odustajete od sebe samo zato što imate 60, 70 ili 80 godina.
Mozak se menja sa godinama. Neki procesi se usporavaju; može nam trebati duže da zapamtimo ime ili apsorbujemo nove informacije. Ali to ne znači da posle 60. godine ljudi nemaju šta da uče i ništa što bi podržalo njihovu funkciju mozga.
Naprotiv. Mozak voli i traži da ga uposlite. A da biste to uradili, ne morate nužno da kupujete skupu opremu za vežbanje, rešavate stotinu zagonetki dnevno ili da se terate da provodite sate učeći strani jezik.
Možete početi sa veoma jednostavnim pokretima. I tu počinje zabava.
1. Nežno masirajte uši
Probajte odmah. Uhvatite vrh uha prstima i nežno ga povucite blago sa strane. Zatim pređite na srednji deo, a zatim na režnjev uha. Ne vucite previše jako. Dovoljan je blag, prijatan pritisak nekoliko sekundi. Takođe možete jednostavno nežno masirati uši prstima.
Zašto uopšte uključujem ovaj pokret na ovu listu? To nije zato što postoji neki magični „prekidač za mozak“ skriven u uhu. Nema dokaza za to.
Ali nežna samomasaža vam može pomoći da se malo opustite, ponovo usmerite pažnju na senzacije u telu i ublažite napetost mišića. A učenje opuštanja nakon stresnog dana nije bez koristi za ljude svih uzrasta.
Ovo je posebno tačno ako ste navikli da stalno žurite, brinete i da vam je na pameti mnogo stvari. Pokušajte ovo da radite uveče pre spavanja. Ponekad je potrebno samo malo da shvatite da je vaše telo bilo mnogo napetije nego što ste mislili.
2. Okrenite glavu, ali bez naglih pokreta
Udobno sedite i polako okrenite glavu udesno. Koliko god vam je udobno. Vratite se u početni položaj i nežno okrenite glavu ulevo. Ponovite nekoliko puta. Izbegavajte svako naglo uvijanje, zabacivanje glave unazad ili pokušaj da „krckate“ vratom.
Posebno posle 60. godine, ovde važi jednostavno pravilo: ako pokret izaziva bol, onda vam sada nije potreban.
Zašto uopšte pomerati vrat?
Zato što dobra pokretljivost vrata pomaže u održavanju normalne pokretljivosti i izbegavanju da postanete neko ko sedi praktično nepomično ceo dan. A za mozak je kretanje neverovatno važno.
Hodanje, vežbe za ravnotežu, koordinaciju i snagu su daleko važnije za zdravo starenje od pokušaja pronalaženja jednog tajnog pokreta koji navodno „resetuje“ mozak. Stoga, sporo okretanje glave može se uključiti kao mali deo vaše svakodnevne rutine zagrevanja.
Ali ne očekujte da će zaboravnost nestati posle pet okreta. Mozak preferira regularnost, a ne čuda.
3. Igrajte se jezikom
Ova vežba izgleda pomalo smešno, ali se može izvesti gotovo neprimećeno. Pritisnite vrh jezika na nepce, a zatim se opustite.
Nakon toga, polako pređite jezikom duž unutrašnje strane obraza, prvo u jednom smeru, pa u drugom. Nemojte forsirati.
Jezik je uključen u govor, žvakanje i gutanje, a njegovi pokreti su povezani sa nekoliko kranijalnih nerava. Stoga se vežbe za jezik mogu koristiti u logopedskoj i rehabilitacionoj praksi, posebno kada osoba treba da radi na govoru ili gutanju.
Ali ni ovde ne bi trebalo da vežbi pripisujemo ništa što nauka nije dokazala. Neće iznenada naterati hipokampus da raste ili da stvori nove neurone za minut. Ali je dobra mala vežba koordinacije.
A posle 60 godina, generalno je korisno da redovno teramo svoj mozak da izvodi neobične, ali bezbedne radnje.
4. Stisnite i otpustite prste na nogama
Ova vežba se posebno preporučuje onima koji osećaju da im je hodanje postalo manje sigurno sa godinama. Sedite na stolicu. Postavite stopala ravno na pod. Pokušajte da stisnete prste na nogama kao da pokušavate da uhvatite površinu. Zadržite sekundu, a zatim se opustite.
Ponovite nekoliko puta. Nakon toga, pokušajte da što više ispravite prste na nogama. Ovo ne funkcioniše odmah kod svih. Nekim ljudima se prsti na nogama jedva pomeraju, posebno ako su im stopala godinama bila u uskim cipelama.
Ali upravo je to pravi razlog da ih ponovo pokrenemo. Naša stopala pružaju mozgu ogromnu količinu informacija o tome gde se naše telo nalazi i koliko stabilno stojimo. Zato je rad na snazi nogu, snazi stopala i ravnoteži posebno važan kako starimo.
Osoba može imati odlično pamćenje, ali ako se plaši da napravi korak na neravnoj stazi jer se stalno plaši pada, kvalitet njenog života će ipak opadati.
Dakle, posle 60. godine, briga o vašem mozgu nije samo o rešavanju ukrštenica. To je i o vašim nogama. To je sposobnost da se sa sigurnošću ustane sa stolice. Da pređete nekoliko kilometara. Da se penjete uz stepenice. Da se okrećete bez gubitka ravnoteže. Da nosite namirnice. Upravo su te jednostavne stvari koje čine samostalan život.
Sada sve spojite za jedan minut.
- 10 sekundi - nežno masirajte uši.
- 20 sekundi - mirno pomerajte vrat udesno i ulevo.
- 15 sekundi - izvedite nekoliko pokreta jezikom.
- 15 sekundi - stisnite i opustite prste na nogama.
To je sve.
Posle treninga, ustanite i malo prošetajte. Jer ako zaista želite da brinete o svom mozgu posle 60. godine, mnogo je korisnije kretati se svaki dan nego tražiti jednu „tajnu“ vežbu.
Redovno hodanje je jedna od najpristupačnijih opcija.
Možete prošetati napolje, napraviti nekoliko krugova oko kuće, popeti se stepenicama, ako je bezbedno za vas.
I ako je moguće, korisno je dodati vežbe snage i ravnoteže. Mozak je veoma usko povezan sa telom.
Ne bojte se starosti - bojte se potpune nepokretnosti
Posle 70. godine, čoveku je posebno lako da upadne u zamku.
Prvo kaže: „Prekasno je za mene.“
Onda prestaje da uči nove stvari. Onda manje izlazi iz kuće. Onda provodi sve više vremena ispred televizora. Postepeno se njegov krug interesovanja sužava, kretanje se smanjuje, a nova iskustva postaju sve ređa.
A onda ta osoba kaže: „Pa, moj mozak više uopšte ne radi.“
Ali ponekad problem nije u samim godinama. Ponekad mozak jednostavno nije imao dovoljno posla. Zato ne čekajte ponedeljak, Novu godinu ili „pravo vreme“. Počnite danas.
(Dzen.ru)