- Lekari savetuju umerenu fizičku aktivnost tokom menopauze, jer može da ublaži simptome i podigne nivo energije.
Ukočenost, gubitak energije, bolovi u leđima i zglobovima, ubrzan rad srca, valovi vrućine, glavobolje i vrtoglavica ovi i drugi neprijatni simptomi su previše poznati ženama srednjih godina. Konačan prestanak menstruacije donosi mnoge promene u život, često daleko od prijatnih. Uprkos gotovo potpunom nedostatku energije, lekari savetuju da se ne „zalepite“ za kauč i da se zapamti važnost fizičke aktivnosti.
Umerena i odgovarajuća vežba pomaže u ublažavanju simptoma menopauze povećavanjem endorfina, koji opadaju kako se smanjuje proizvodnja estrogena. Štaviše, aktivnost jača telo i podržava funkcionisanje unutrašnjih organa.
Stručnjaci preporučuju da se fokusirate na aktivnosti kao što su ples, istezanje, pilates, joga, kardio i funkcionalni trening. Ako vam, iz bilo kog razloga, kompletan trening nije dostupan, to nije razlog da odustanete od zategnute figure i opšteg blagostanja. U tom slučaju, možda bi vredelo slediti primer zvezda.
Hali Beri, Dženifer Garner i Keti Peri su jednom priznale da ne mogu da zamisle svoj život bez jedne jednostavne vežbe -konopac za skakanjeOva jednostavna akcija ima mnogo prednosti:
- Poboljšanje koordinacije i ravnoteže
Redovno skakanje razvija koordinaciju i ravnotežu, što je posebno važno za sprečavanje padova i povreda.
- Povećana mišićna masa
Kako starimo, prirodno se javlja gubitak mišićne mase. Preskakanje konopca pomaže u suzbijanju ovog procesa, podstičući rast mišića i snagu.
- Ubrzanje metabolizma
Povećanje mišićne mase pomaže ubrzanju metabolizma, što pomaže u održavanju zdrave težine i smanjenju telesne masti.
- Jačanje kardiovaskularnog sistema
Preskakanje konopca poboljšava funkciju srca i pluća, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Poboljšanje gustine kostiju
Vežbe sa opterećenjem, poput skakanja, pomažu u održavanju i povećanju gustine kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze.
Štaviše, vijača za preskakanje je pristupačan i kompaktan komad opreme koji vam omogućava da vežbate praktično bilo gde. Zbog toga je to tako omiljena vežba među poznatim ličnostima koje nemaju mnogo slobodnog vremena.
Vazno je obratiti pažnju na:
- Izbor vijače za preskakanje. Kupite kvalitetnu vijaču za preskakanje odgovarajuće dužine i sa udobnim ručkama.
- Površinu za vežbanje. Vežbajte na mekoj površini kako biste smanjili stres na zglobovima i povećali uživanje u treningu.
- Postepeno povećavanje intenziteta. Počnite sa nekoliko minuta dnevno, postepeno povećavajući trajanje i intenzitet vaših treninga.
Mnoge žene navode da im redovne vežbe preskakanja konopca ne samo pomažu u održavanju fizičke kondicije, već im pomažu i da se nose sa umorom, promenama raspoloženja i anksioznošću. Nakon samo nekoliko nedelja treninga, osećaju se energičnije, bolje spavaju i prijavljuju stabilnije raspoloženje.
Pre nego što započnete bilo kakvu novu fizičku aktivnost, preporučuje se konsultacija sa lekarom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija.
Stil/woman.ru