Jutarnje vežbanje nije lak zadatak. Prvo moramo da se probudimo, zatim da se pokrenemo, a onda i da odvojimo barem nekoliko minuta za vežbanje pre posla. I, naravno, najbolje je da se što manje znojimo i umaramo, na kraju krajeva, još uvek imamo ceo dan pred sobom.
Ovo su najefikasnije vežbe koje će vam pomoći da se razbudite baš kao i vaš jutarnji espreso. Lako ih je zapamtiti i možete ih raditi svakodnevno godinama koje dolaze.
1. Zagrlite se
Svaki trening počinje zagrevanjem i jednostavnim vežbama. Izbegavajte nagle ili impulsivne pokrete! Zauzmite udoban položaj i podignite obe ruke do nivoa ramena. Zatim, obmotajte ruke oko sebe, oponašajući zagrljaj, a zatim se vratite u početni položaj. Obavezno menjajte položaje ruku: naizmenično menjajte levu i desnu. Preporučujemo da ovu vežbu izvodite najmanje 30 sekundi.
2. Trčite u mestu i zagrejte se
Trčanje je odličan kardio. Čak i 40 sekundi brzog hodanja ili džogiranja u mestu će vam pomoći da se okrepite. Kada radite ovu vežbu, najbolje je da dodirnete petama zadnjicu.
3. Skočite i rasterajte limfu
50-100 ponovljenih pokušaja sa skokovima umerenim tempom biće više nego dovoljno. Ne pokušavajte da dodirnete plafon glavom - samo to uradite mirno. Ponovni pokušaji sa skokovima će vas ne samo okrepiti, već će efikasno sprečiti celulit i otok.
4. Koleno - lakat
Deset sekundi za svaku nogu je dovoljno. Pomerite levu nogu blago u stranu, prebacite težinu na desnu nogu i podignite levu nogu prema desnom laktu.
5. Budi kao balerina
Šta god da kažete, čučnjevi su najbolji trening za celo telo. 20-30 čučnjeva vas neće umoriti, već će vas samo učiniti energičnijim i izdržljivijim. Uzgred, ova vežba nije ograničena na klasičnu verziju: pokušajte da je radite kao balerina, oponašajući grand plije.
6. Najbolji kardio je ples
Vesela, energična muzika je osvežavajuća kao jaka kafa. Samo odvojite nekoliko minuta da improvizujete uz pesmu Rikija Martina „Livin' La Vida Loca“ garantovano ćete se osećati puni energije i odlično raspoloženi satima koji dolaze.
7. Najbolje vežbe su one koje se rade ležeći na kauču
Zamahnite levom nogom 30 sekundi, zatim se prevrnite na drugu stranu i ponovite sa desnom.
8. Bicikl na leđima
Naizmenično povlačite kolena ka sebi, praveći kružne pokrete, kao da okrećete pedale bicikla. Pokušajte da ne dozvolite da vam stopala dodirnu pod do kraja vežbe. Ponavljajte ne duže od jednog minuta.
9. Poza deteta koje je prinuđeno da rešava probleme odraslih
Mnogi ljudi potcenjuju vežbe za leđa, jer je bol u leđima upravo ono što nas sprečava da postignemo energiju koju želimo. Sedite na pete, savijte se, lezite sa stomakom između butina i ispružite ruke napred, a zatim se vratite u normalan položaj. Ponovite nekoliko puta.
10. Produžite zadovoljstvo
Tradicionalno je istezanje na kraju svakog treninga. Ovo sprečava bol u mišićima nakon intenzivnog vežbanja. Takođe ćete se osećati osveženo, jer će svaka ukočenost ili napetost nestati.
Stil/Woman.ru