Kako možete održati zdravlje creva? Zašto prestaju da rade kao sat sa godinama?
Ponekad se čini da je telo izuzetno mudar sistem. Sve je promišljeno: srce ritmično kuca, pluća se pune vazduhom, ćelije se obnavljaju. Ali postoji jedan organ koga se ljudi sete tek kada počne da se ponaša loše. To su creva.
A ako nešto krene po zlu, posledice se retko ograničavaju na jedan neprijatan simptom. Pojavljuju se umor i težina, stanje kože se pogoršava, krvni pritisak varira i počinje nelagodnost u zglobovima. Možda izgleda kao da creva nemaju nikakve veze sa tim. Ali veza je mnogo dublja nego što se obično misli.
Kao što je rekao poznati fiziolog i akademik Aleksandar Ugoljev: "Ljudi potcenjuju važnost varenja. Pa ipak, upravo tu počinje zdravlje ili bolest celog tela."
Njegovo istraživanje je revolucionisalo naše razumevanje varenja. Pokazao je da su creva više od puke cevi za preradu hrane. Ona su ogroman ekosistem koji utiče na imunološku funkciju, nivo energije, pa čak i raspoloženje.
Ali pre nego što razgovaramo o tome kako podržati zdravlje creva, vredi postaviti iskreno pitanje: da li je sa tim sve u redu?
Kada telo daje alarmne signale
Postoji jednostavan, ali zanimljiv način da proverite zdravlje vašeg sistema za varenje. Ne zahteva testove ili složene preglede.
Dovoljno je da odete do ogledala i pažljivo pogledate svoj jezik.
Ako je na korenu vidljiv gusti beli, sivkasti ili žućkasti premaz, telo može signalizirati da se u crevima dešava fermentacija ili truljenje. Što je ovaj premaz deblji, veća je verovatnoća da mikroflora ne funkcioniše harmonično kako je poželjno.
Postoji još jedan način da obratite pažnju na svoje telo.
Ponekad je dovoljno nežno pritisnuti predeo stomaka — oko dva prsta levo od pupka, zatim desno, a zatim malo ispod. Ako osećate bol ili stezanje, to može ukazivati na zagušenje.
Naravno, takva zapažanja nisu zamena za lekarsku dijagnozu. Ali često pomažu osobi da počne da razmišlja o tome šta se dešava unutar tela.
Zašto creva postaju lenja?
Akademik Ugoљev je voleo da objašnjava složene procese koristeći veoma jednostavne slike.
Uporedio je creva sa kantom za smeće u kuhinji.
Ostaci hrane se tamo bacaju svakog dana. Sve dok se smeće redovno iznosi, sve je u redu. Ali ako se na to zaboravi nekoliko dana, razvija se neprijatan miris, pojavljuju se bakterije i sve počinje da se raspada.
Slična priča se dešava i u crevima.
Kada se ishrana sastoji uglavnom od prerađene hrane sa malo vlakana, crevni sadržaj se kreće sporo. Ostaci hrane mogu se zadržavati, fermentirati i oslobađati toksine.
Ove supstance se delimično apsorbuju u krvotok. Jetra je primorana da radi više, imuni sistem je opterećen, a osoba počinje da se oseća umorno i teško.
Filozof i lekar Hipokrat je pre hiljada godina rekao: "Sve bolesti počinju u crevima."
Danas ova misao zvuči gotovo kao proročanstvo.
Prvi korak je meko jutarnje lansiranje
Jutro je posebno važno za sistem za varenje. Upravo u tom trenutku telo se priprema za novi dan i pokreće unutrašnje procese čišćenja.
Mnogi ljudi su navikli da započinju jutra toplom vodom. Međutim, Ugoљev je upozorio da previše toplote može uništiti prirodne enzime.
Stoga postoji blaži način da se "probudi" varenje.
Odmah nakon buđenja preporučuje se:
- isprati usta toplom vodom;
- uzmite mali komad jabuke ili list kupusa;
- sažvaćite ga veoma temeljno, pretvarajući ga u gotovo tečnu kašu.
Takva hrana je bogata prirodnim enzimima. Kada stignu do želuca, deluju kao signal, pokrećući reflekse koji aktiviraju funkciju creva.
Psiholog Karl Rodžers je jednom rekao: "Telo ima neverovatnu sposobnost samoregulacije ako se ne uznemirava."
Ponekad su to male navike koje omogućavaju telu da funkcioniše onako kako je priroda zamislila.
Drugi korak je pomoći telu u kretanju
Nakon prespavane noći, creva mogu biti blago zagušena. Stoga je korisno da im nežno pomognete da se probude.
Postoji jednostavna vežba koju možete obaviti direktno u krevetu.
Polako povucite desno koleno prema grudima i držite oko 10 sekundi.
Zatim ponovite isto sa levim kolenom.
Nakon toga, istovremeno podignite oba kolena.
Ovi pokreti nežno masiraju creva, pomažu u izbacivanju nakupljenih gasova i stimulišu peristaltiku.
Važno je zapamtiti da, ako imate ozbiljan bol ili bolest, takve vežbe treba razgovarati sa svojim lekarom.
Treći korak je poza o kojoj se retko razmišlja
Postoji jedna navika koja deluje potpuno prirodno, ali u stvari nije sasvim fiziološka.
Govorimo o položaju tela prilikom posete toaletu.
Kada osoba sedi pod uglom od 90 stepeni, rektum je blago komprimovan mišićnom petljom. To stvara dodatnu napetost i ponekad ometa potpuno pražnjenje creva.
Fiziolozi nude jednostavno rešenje: mali oslonac za noge.
Kada su vam kolena malo viša od kukova, creva se ispravljaju i proces postaje prirodniji i lakši.
Ovaj detalj može izgledati kao sitnica, ali upravo sitnice čine zdravlje.
Četvrti korak je disanje, koje funkcioniše kao pumpa
Još jedan važan element je disanje.
Dijafragma deluje kao unutrašnja masaža za organe abdomena.
Jednostavna vežba:
- duboko udahnite kroz nos, naduvavajući stomak;
- polako izdahnite kroz usta;
- uvucite stomak što je dublje moguće.
Nekoliko takvih ciklusa može nežno stimulisati creva i poboljšati cirkulaciju krvi u organima za varenje.
Kao što je napisao lekar i pisac Anton Čehov: "Sve u čoveku treba da funkcioniše slobodno – misli, disanje i telo."
Peti korak je infuzija koja hrani mikrofloru
Kada se creva pripreme, možete preći na glavni element sistema – hranjenje mikroflore.
Jedna od poznatih kućnih metoda je infuzija lanenog semena.
Kako ga kuvati
Uveče:
- lagano sameljite kašiku lanenog semena;
- sipajte čašu tople vode;
- ostavite preko noći.
Do jutra se formira gusta sluzava tečnost.
Pre upotrebe, malo zagrejte toplom vodom i popijte.
Sluz od lanenog semena nežno oblaže crevne zidove, smiruje iritaciju i služi kao plodno tlo za korisne bakterije.
Ali važno je zapamtiti: u prisustvu velikih kamenova u žučnoj kesi i nekih drugih stanja, lan može biti kontraindikovan.
Alternativa je infuzija ovsene kaše
Ako lan nije pogodan, postoji mekša opcija.
Dve kašike sporo kuvane ovsene kaše prelijte čašom ključale vode i ostavite pokriveno oko pola sata.
Rezultat je gusta infuzija koja podseća na žele.
Deluje nežno, obavijajući sluzokožu i podržavajući mikrofloru.
Mala večernja tajna za zdravlje creva
Postoji još jedna jednostavna navika koja se često zaboravlja.
Uveče, oko dva sata pre spavanja, možete pojesti jednu pečenu jabuku.
Kada se peku, voćne kiseline postaju mekše, dok pektin, naprotiv, postaje aktivniji.
Ovaj prirodni "uređaj" pomaže da se:
- podrže korisne bakterije,
- nežno očiste creva,
- smanji nivo štetnih materija.
Upravo su ovi jednostavni proizvodi ponekad važniji od najskupljih aditiva.
Istraživanje akademika Ugoljeva dovelo je do jednostavnog, ali dubokog zaključka.
Ljudsko zdravlje uglavnom počinje u crevima.
Kada mikroflora dobije pravu ishranu i telo nije preopterećeno toksinima, telo postepeno počinje da se obnavlja.
Filozof Artur Šopenhauer je jednom napisao: "Zdravlje nije sve, ali bez zdravlja sve ostalo je od male vrednosti."
Ponekad put do ovog zdravlja počinje najjednostavnijim stvarima: obraćanjem pažnje na svoje telo, poštovanjem njegovih ritmova i malim svakodnevnim navikama.
I možda je upravo od tog trenutka kada telo ponovo počinje da radi harmonično kao nekada – lako, mirno i gotovo neprimetno.