Pojačano znojenje tokom vrelih dana može da dovede do gubitka važnih minerala, prvenstveno kalijuma i magnezijuma. Ovi elektroliti ključni su za normalan rad mišića, srca i nervnog sistema, zato ih je važno nadoknaditi pravilnom prehranom.
Kalijum pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu, reguliše krvni pritisak i omogućava normalan rad srca i mišića. Magnezijum učestvuje u proizvodnji energije, smanjuje umor i doprinosi pravilnoj funkciji mišića i nervnog sistema. Njihov manjak može da prouzrokuje grčeve, slabost i osećaj iscrpljenosti.
Ovo su najbolje namirnice koje nadoknađuju gubitak kalijuma i magnezijuma:
Banana
Banana je jedan od najpoznatijih izvora kalijuma. Osim što pomaže u nadoknađivanju elektrolita, lako se vari i praktična je za konzumaciju nakon treninga ili boravka na visokim temperaturama.
Spanać
Ovo povrće bogato je i kalijumom i magnezijumom, ali i gvožđem i vitaminima A i C. Može se jesti svež u salatama (kad je mlad) ili kratko termički obrađen kao prilog.
Avokado
Avokado sadrži velike količine kalijuma, zdrave nezasićene masti i magnezijum. Odličan je dodatak salatama, sendvičima ili smutijima.
Semenke bundeve
One su jedan od najboljih prirodnih izvora magnezijuma. Dovoljna je jedna šaka dnevno kao međuobrok ili dodatak salatama.
Krompir
Pečen ili kuvani, krompir je odličan izvor kalijuma, naročito ako se priprema s korom.
Bademi
Bademi su bogati magnezijumom, zdravim mastima i proteinima. Šaka badema može da pomogne u oporavku mišića i da pruži dugotrajan osećaj sitosti, piše Zadovoljna.hr.
Unosite dovoljno tečnosti
Uz ishranu bogatu mineralima, jednako je važno nadoknaditi izgubljenu tečnost. Voda je najbolji izbor, a nakon dugotrajnog ili intenzivnog znojenja mogu biti korisni napici sa elektrolitima koje možete da kupite u apoteci.