Majčinstvo je ogromna radost, ali činjenica je da vreme više nije samo vaše. Odlazak u teretanu ili na trčanje postaje gotovo nemoguća misija. Između hranjenja, uspavljivanja, kućnih poslova i pokušaja da se bar malo naspava, lične potrebe jedne majke često padaju u drugi plan. Mnoge žene se suočavaju sa istim problemom nakon što dobiju dete: žele da se vrate aktivnom životu, ali ne mogu da pronađu slobodan sat u svom rasporedu za trening. Zbog toga, vežbanje počinje da deluje nedostižno. Čini se da ako ne možete redovno da idete u teretanu ili da pratite sveobuhvatni program, onda se ne isplati ni počinjati.
U stvari, ovaj pristup samo ometa napredak. Savremeni treneri naglašavaju da je doslednost daleko važnija od trajanja kada je u pitanju održavanje forme. Čak i kratki treninzi integrisani u vašu dnevnu rutinu mogu dati primetne rezultate ako se rade sistematski i bez nerealnih očekivanja. Postoji rešenje, i ono je mnogo bliže nego što mnogi misle.
Zaboravite krivicu zbog skraćivanja treninga
Jedna od najvećih zamki je verovanje da vežbanje mora da traje najmanje sat vremena, inače se ne računa. Napuštanje ovog načina razmišljanja odmah oslobađa vreme i stres. Petnaest minuta brzog hodanja u mestu ili opuštena šetnja po stanu držeći dete u naručju su korisniji od sat vremena ležanja na kauču čekajući savršen trenutak. Onlajn treninzi sa trenerom pomažu vam da pravilno upravljate čak i ovim kratkim periodima, čineći svaki minut što produktivnijim.
Kretanje kao mamina svakodnevna rutinu
Korišćenje svake prilike je ključ uspeha. Obavljanje kućnih poslova ili ljuljanje bebe može lako dovesti do nekoliko hiljada koraka. Samo kretanje po kući i obavljanje kućnih poslova, zapravo je skup svakodnevne fizičke aktivnosti. A onlajn program će vam tačno pokazati kako da ove mikro-korake pretvorite u vitke noge i zategnut stomak bez muke.
Koračanje u prostoru je kućni alat
Nisu potrebni tegovi, vijače za skakanje ili traka za trčanje. Sve što vam je potrebno je nekoliko metara čistog prostora na podu i udobne patike. Hodanje u mestu ublažava stres, malo opterećuje zglobove i omogućava vam da sagorevate kalorije bez rizika od povrede ili gubitka veze sa stvarnošću. A možete prići svom detetu ili napraviti pauzu u bilo kom trenutku, pa zatim nastaviti.
Preusmeravanje fokusa sa treninga na igru
Deca često žele da učestvuju u svemu što njihova majka radi. Doživljavanje ovoga kao prepreke može dovesti do frustracije. Međutim, prihvatanje toga kao dela procesa može biti zabavno i efikasno. Možete pokazati svom mališanu kako da lupa nogama ili podiže ih više tokom iskoraka, to je pokret, smeh i odlično opuštanje za nervni sistem. Neki programi često nude kratke formate gde se energija trenera prenosi kroz ekran i angažuje čak i najnemirnije dete.
Ostati fokusirana i kada stvari ne idu po planu
Plan „tihog treninga“ je propao, dete je mrzovoljno, trening ne ide dobro – to je poznata situacija. Umesto da se ljutite, jednostavno se prefokusirajte: napravite pauzu, smirite mališana, a zatim se vratite šetnji ako možete. Ako ne, nije strašno. Sutra je novi dan i nekoliko minuta kretanja će ponovo biti radost, a ne teret. Vežbanje kod kuće sa decom je maraton bez cilja, gde pobeđuje doslednost, a ne intenzitet. Vreme je da sebi dozvolite da radite kratke treninge, uključite kretanje u svoju dnevnu rutinu i nedozvolite da vas nešto poremeti. Tada će vaše telo ceniti brigu, a vaša deca neće videti umornu majku koja je uvek u „mora-uradi“ režimu, već energičnu ženu koja pronalazi vremena za radost i brigu o sebi. A to je najbolji primer koji im možete dati.