U Kini, broj ljudi starijih od 90, pa čak i 100 godina, stalno raste. I mnogi kažu da dugovečnost nije stvar genetike, već načina života i načina razmišljanja.
Šta to Kinezi rade da bi živeli dugo i srećno?
1. Ishrana
Kinezi skoro nikad ne piju hladnu vodu. Svi oni nose termos svuda sa sobom, a u njemu je vruća ili topla voda, čak i leti. Ovo nije prolazni trend, već snažna kulturna norma. U Kini se topla ili vruća voda smatra blagotvornom za telo.
Kineska ishrana je prilično jednostavna. Supe, čorbe, pirinač, rezanci i dinstano i kuvano povrće na pari su osnovne namirnice. Porcije mogu izgledati velike, a sto je često prepun tanjira, ali je sadržaj kalorija umeren. Ima puno vlakana, zelenila i sezonskih proizvoda. Hrana je zasitna, ali nije teška.
Na njihovom stolu uvek ima kupusa, pasulja, patlidžana, bundeve, krastavaca i bez komplikovanog kuvanja i bez kremastih sosova.
Kinezi takođe ne jedu čokoladu niti deserte. Imaju ih, ali nisu slatki i imaju drugačiji ukus. Uz to, šećer je i dalje prisutan u kineskoj kuhinji. Dodaje se sosovima i glavnim jelima da bi se uravnotežili ukusi. Zato kineska hrana deluje bogato, višeslojno i blago slatko-slano. Međutim, deserti praktično ne postoje. Posle obroka, stariji ljudi najčešće jedu jabuke, kruške, mandarine i bobičasto voće. Slatkiši su voće, a ne kolači.
2. Životni stil
Mnogi Kinezi nastavljaju da rade nakon penzionisanja. U Kini, zvanična starosna granica za penzionisanje ostaje relativno niska, ali značajan deo ljudi starosti 60–69 godina ostaje ekonomski aktivan, što im omogućava da nastave da žive, a ne samo da nastavljaju da prežive.
Ovo je posebno primetno i u velikim gradovima i u ruralnim područjima. Neki vode prodavnicu, drugi pomažu u porodičnom biznisu, a treći rade na pijaci. Razlozi su različiti: male penzije, navika da budu korisni ili želja da ostanu uključeni u društveni život.
Još jedna osobenost je njihova tradicija dremkanja tokom dana. Možda ste videli razne fotografije iz kineskih kancelarija gde ljudi spavaju na sklopivim krevetima, kao u vrtiću. Jer je ovaj „čas dremke“ uobičajen u Kini. Čak i u gradovima možete videti starije ljude kako kratko dremkaju tokom dana ili jednostavno zatvaraju oči i odmaraju se. Ova kratka dremka pomaže u obnavljanju energije i smanjuje stres.
Stariji Kinezi mirno spavaju u parkovima i na plažama, na svežem vazduhu, i uvek se sklone od sunca. Ovo je još jedna zdrava navika koju imaju, a koju bi i naši penzioneri trebalo da usvoje. Nećete videti starije Kineze bez šešira po sunčanom, toplom danu. Oni se uvek štite od sunca, što je više nego što se može reći za naše bake i deke.
Stariji Kinezi su društveno aktivni; svaki grad nudi razne aktivnosti za starije osobe, uključujući šah i druge igre. Uživaju u masovnim plesovima na javnim trgovima, igraju madžong, učestvuju u uličnim događajima, sastaju se sa komšijama i prijateljima i redovno organizuju izlete.
Društvena aktivnost se doživljava kao prirodni deo života; niko ne sedi kod kuće ili na klupama.
Putovanja zaslužuju poseban pomen. Kina brzo stari, a tržište takozvanog „srebrnog turizma“ raste. Prema podacima kineskih turističkih službi, ljudi stariji od 55 godina godišnje obavljaju desetine miliona domaćih putovanja. Stariji turisti čine približno petinu svih domaćih turista i taj broj nastavlja da raste. Putuju u istorijske gradove, posećuju prirodne parkove i tople izvore, i putuju u druge provincije. Posle decenija rada, vreme je da se vidi zemlja.
Međutim, ne žive svi u idealnim uslovima. Mnogi stariji ljudi i dalje žive u starijim naseljima, ponekad u veoma skromnim kućama. Ali retko pokazuju stalna osećanja nezadovoljstva. Zadovoljni su onim što imaju. Mnogo vremena provode napolju. U danima jakog zagađenja vazduha nose maske i mirno se prilagođavaju uslovima, umesto da paniče.
3. Žive u stalnom pokretu i bave se sportom u bilo kom uzrastu
Ako odete u park rano ujutru, videćete stotine starijih ljudi u pokretu. Neki brzo hodaju, drugi se istežu, a treći rade na održavanju ravnoteže. Šetnja parkovima je svakodnevna rutina za kineske penzionere i odavno je postala navika.
Kinezi se bave sportom čak i u starosti. Plešu na javnim trgovima uz muziku, plivaju u bazenima, izvode gimnastiku i istežu se. Ali najkarakterističnija je kineska jutarnja vežba.
Ova vežba se zasniva na glatkim pokretima, radu zglobova i disanju. Često se povezuje sa tai čijem i cigongom. Pokreti su spori, kružni i izbegavaju se nagli trzaji. Mnogo pažnje se posvećuje ravnoteži, koordinaciji i kontroli disanja. Ova praksa poboljšava blagostanje, održava fleksibilnost i smanjuje rizik od padova, što je posebno važno u starijoj dobi.
Ovo nije iscrpljujući fitnes, već redovna, nežna vežba koja se može raditi svaki dan. Redovnost, a ne intenzitet, je ključ za održavanje mobilnosti decenijama.