Za zdravlje srca, pored genetike važan faktor je i životni stil odnosno ishrana. Kardiolozi su zato izdvojili namirnice koje štite ovaj naš vitalni organ odnosno čiste krvne sudove. Ovako izgleda zdrav tanjir po meri stručnjaka:
Masne ribe poput lososa, skuše ili sardina trebalo bi da budu neophodan deo ishrane
Bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje deluju kao snažan antiinflamatorni štit za kardiovaskularni sistem. Naučno je dokazano da omega-3 kiseline smanjuju nivo triglicerida odnosno masti u krvi, blago snižavaju krvni pritisak, usporavaju stvaranje plaka u arterijama i smanjuju rizik od aritmije. Trebalo bi ih jesti dva puta nedeljno.
Borovnice, jagode, maline i kupine su takođeprava riznica zdravlja
Bogate su antioksidansima antocijaninom koji štite krvne sudove od oštećenja. Kada ih redovno jedete, time možete poboljšati funkciju arterija, a ove namirnice pomažu i u kontroli krvnog pritiska i sprečavanju oksidacije lošeg LDL holesterola, što je izuzetno važno u prevenciji srčanih bolesti.
Spanać, kelj i blitva se opravdano smatraju nutritivnim draguljima
Posebno su poznati po vitaminu K i nitratima, koje telo pretvara u azot-oksid. To jedinjenje opušta i širi krvne sudove, poboljšava njihovu fleksibilnost i time direktno pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Bogatstvo vitamina i minerala u ovom povrću čini ga neophodnim za svakodnevno zdravlje srca.
Avokado je još jedna namirnica koju kardiolozi izdvajaju
Bogat je mononezasićenim mastima, za koje je dokazano da smanjuju nivo lošeg (LDL) holesterola, a istovremeno povećavaju nivo dobrog (HDL) holesterola.
Orašasti plodovi su pravi izvori zdravlja
Orašasti plodovi poput oraha su jedinstveni biljni izvor omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju upale u telu. U ishranu treba uvrstiti i laneno i čia seme, čija rastvorljiva vlakna deluju kao sunđer u digestivnom traktu, vezujući na taj način holesterol i sprečavajući njegovu apsorpciju, piše Večernji hr.
Nikako ne treba zanemariti mahunarke i žitarice
Ne treba zanemariti ni mahunarke, sočivo, pasulj kao i integralne žitarice - ovas i ječam. Ovakva hrana sadrži rastvorljiva vlakna, kao što je beta-glukan, koji je izuzetno efikasan u snižavanju holesterola.
Bitno je zapamtiti da hrana,l ma koliko bila zdrava, nije čarobni štapić. Ključ dugoročnog zdravlja srca leži u celokupnoj ishrani i načinu života, odnosno u redovnim kontrolama.
Stil / Žena