Dovedite figuru u red uz minimalne modifikacije u odabiru hrane. Poverite svoje zdravlje stručnjaku i poslučajte ovih 6 saveta koji doprinose smanjenju zadržavanja vode u organizmu.
U proleće, mnogi ljudi počinju aktivno da se pripremaju za letnju sezonu: prilagođavaju ishranu, povećavaju fizičku aktivnost i pokušavaju da smanje višak masti. Međutim, povećanje telesne težine nije uvek posledica masnih naslaga. Često je to posledica zadržavanja tečnosti. Glavni znaci edema uključuju osećaj težine u nogama i rukama, brze promene težine i primetne tragove čarapa ili prstenova na koži.
Ako dijeta i vežbanje ne daju rezultate, razmislite o hrani koja pomaže u izbacivanju viška tečnosti i time čini da vaša figura izgleda zategnutije. Otkrićemo vam da je riba odlično sredstvo za drenažu.
6 dokazanih saveta za smanjenje oticanja
Hajde da istražimo sa Irinom Nepomnjaščih, kuvaricom i sertifikovanim nutricionistkinjom, kako ishrana i pravilna konzumacija ribe mogu pomoći u borbi protiv otoka i podržati protok limfe.
Riba zaista može indirektno uticati na limfnu drenažu, pomažući u podršci limfnom sistemu zahvaljujući svom bogatom sastavu. Sadrži velike količine proteina, omega-3 masnih kiselina, joda i elemenata u tragovima koji stimulišu funkciju bubrega i jačaju krvne sudove, olakšavajući prirodno uklanjanje viška tečnosti.
Konzumiranje ribe takođe smanjuje upale u telu i poboljšava mikrocirkulaciju, čime se podstiče limfna drenaža. Za optimalne rezultate, ribu treba uključiti u ishranu 2-3 puta nedeljno.
Pored ribe, važno je uzeti u obzir i druge faktore koji vam mogu pomoći da smršate. Preporučuje se:
- Kretanje prvenstveno aktivira limfni protok, a ishrana postaje odličan dodatak za postizanje maksimalnog efekta;
- Povećajte konzumiranje povrća i zelenila bogatog kalijumom (spanać, peršun, cvekla), koji reguliše ravnotežu vode i soli u telu;
- Smanjite unos soli i prerađene hrane koja sadrži natrijum, jer on izaziva zadržavanje tečnosti;
- Pijte potrebnu količinu vode, uzimajući u obzir vašu trenutnu težinu: ako je normalna, onda se zapremina tečnosti može izračunati pomoću formule 25-30 ml na 1 kg trenutne telesne težine, ako težina malo prelazi preporučene indikatore, onda bi trebalo da pijete više vode - 30-40 ml na 1 kg preporučene telesne težine (može se izračunati pomoću formule: vaša visina - 100, tako da će sa visinom od 170, preporučena telesna težina biti 70 kg);
- Uključite hranu sa blagim diuretičkim dejstvom, kao što su krastavci i peršun.
U kombinaciji sa ribom, ovi proizvodi pomažu u stimulaciji prirodne limfne drenaže i smanjenju otoka.
Predlozi za ukusna jela od ribe
Ključ je u blagim metodama kuvanja: pečenje, dinstanje ili kuvanje na pari. Prženje smanjuje korisne omega-3 masne kiseline i mikronutrijente.
- Pareni bakalara sa povrćem je lako svarljiv, bogat proteinima i mikroelementima, i nežno stimuliše protok limfe.
- Pečena skuša sa limunom i začinskim biljem – omega-3 masne kiseline smanjuju upale, jačaju krvne sudove i poboljšavaju mikrocirkulaciju.
- Dinstani oslić ili cipal sa povrćem – bogat mineralima i proteinima, idealan za laganu večeru.
- Riblji suflei ili kotleti od bakalara na pari su pogodni za ručak, lako se vare i ne preopterećuju organizam.
U proleće je važno razumeti da je povećanje telesne težine povezano ne samo sa masnoćama već i sa zadržavanjem tečnosti. Podržavanje limfne drenaže kroz ishranu, fizičku aktivnost i redovno konzumiranje ribe 2-3 puta nedeljno pomaže ubrzavanju eliminacije viška tečnosti, smanjenju otoka i pripremi tela za letnju sezonu.
Raznovrsnost ribe i prava jela ne samo da obezbeđuju telu proteine i hranljive materije, već i čine figuru zategnutijom, a kožu čvršćom. Polok, bakalar, skuša i oslić - kombinacija ovih riba u ishrani eliminiše višak vode iz tela na najprirodniji i najnajukusniji način.