Evo detaljnog i smislenog sedmodnevnog jelovnika za smanjenje nadutosti i čišćenje stomaka tokom jedne nedelje. Jelovnik je baziran na laganim, prirodnim namirnicama, sa dovoljno vlakana, proteina i tečnosti da telo funkcioniše optimalno, a stomak se oslobodi viška gasova i tečnosti.
Sedmodnevni jelovnik za smanjenje nadutosti
Dan 1
Doručak:
Zobena kaša na vodi sa jabukom i cimetom
Šaka badema
Zeleni čaj bez šećera
Užina:
Jogurt sa probiotskim kulturama
Par svežih borovnica
Ručak:
Pečena piletina ili ćuretina bez kože
Pirinač ili kvinoja
Blago kuvano povrće (tikvice, šargarepa, brokoli)
Užina:
Sveži krastavci i šargarepa isečeni na štapiće
Limunada bez šećera
Večera:
Supa od povrća sa malo maslinovog ulja
Integralni tost ili ražani hleb
Dan 2
Doručak:
Smoothie od spanaća, krastavca, zelene jabuke i malo đumbira
Par oraha
Užina:
Kivi ili narandža
Biljni čaj (npr. nana)
Ručak:
Grilovani losos ili pastrmka
Smeđi pirinač
Salata od svežeg povrća sa maslinovim uljem
Užina:
Šaka semenki bundeve
Voda sa kriškom limuna
Večera:
Omlet od dva belanceta i jednog celog jajeta sa spanaćem
Par kriški paradajza
Čaša tople vode
Dan 3
Doručak:
Chia puding sa kokosovim mlekom i malinama
Zeleni čaj
Užina:
Sveže sezonsko voće
Par badema
Ručak:
Pečeni fileti bele ribe
Kuvani krompir sa malo maslinovog ulja
Brokoli ili karfiol na pari
Užina:
Šargarepa i celer sa humusom
Večera:
Supa od tikvica i šargarepe
Integralni krekeri
Dan 4
Doručak:
Omlet sa povrćem (paprika, paradajz, spanać)
Zeleni čaj
Užina:
Jogurt ili kefir
Par jagoda ili borovnica
Ručak:
Grilovana piletina
Salata od rukole, krastavca, paradajza i maslinovog ulja
Integralna testenina (mala porcija)
Užina:
Šaka oraha ili lešnika
Voda sa limunom
Večera:
Blago kuvana povrtna supa
Pečene tikvice sa belim lukom
Dan 5
Doručak:
Zobena kaša sa cimetom i bananom
Čaj od nane
Užina:
Par šaka semenki suncokreta
Jabuka
Ručak:
Grilovani losos ili pastrmka
Kinoa ili braon pirinač
Povrće na pari (brokoli, karfiol, tikvice)
Užina:
Smoothie od krastavca, spanaća i limuna
Večera:
Supa od povrća sa integralnim hlebom
Salata od svežeg povrća sa maslinovim uljem
Dan 6
Doručak:
Chia puding sa malinama i kokosom
Zeleni čaj
Užina:
Kivi ili narandža
Par badema
Ručak:
Grilovana piletina ili ćuretina
Blagi pirinač ili kuvan krompir
Salata od krastavca, paradajza i rukole
Užina:
Šargarepa i celer sa humusom
Limunada bez šećera
Večera:
Omlet sa spanaćem i paradajzom
Čaša tople vode
Dan 7
Doručak:
Zobena kaša sa jabukom i cimetom
Par oraha
Zeleni čaj
Užina:
Jogurt sa borovnicama
Ručak:
Pečena riba ili piletina
Povrće na pari (brokoli, šargarepa, tikvice)
Integralni pirinač ili kinoa
Užina:
Smuti od spanaća, krastavca i limuna
Večera:
Povrtna supa sa integralnim krekerima
Salata od svežeg povrća sa maslinovim uljem
Saveti za maksimalan efekat:
Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Izbegavajte gazirane napitke i previše soli. Jedite polako i temeljno žvaćite hranu. Povrće kuvajte na pari ili blago, kako bi zadržalo vlakna.