Ispostavlja se da sitne promene – nekoliko minuta više vežbanja, nekoliko grama više povrća – mogu napraviti iznenađujuće veliku razliku u vašem dugovečnom životu i riziku od srčanog udara.
A dr Dominik Grinijer, privatni lekar opšte prakse u The Health Suite, rekao je da te promene načina života postaju medicinski očigledne s vremenom.
„Ako biste pratili dva blizanca tokom vremena, često biste videli jasne razlike u njihovoj koži, sastavu tela, nivoima energije i opštem zdravlju u zavisnosti od toga kako žive“, rekao je dr Grinijer.
"Starenje nije samo protok vremena. Radi se o tome koliko dobro je telo održavano."
Ovde je podelio 5 faktora za koje smatra da čine svu razliku:
1. Izgradnja i održavanje mišića
Kako starimo, naši mišići počinju da slabe – proces koji se naziva sarkopenija. Ako ne učinimo ništa da ih održimo ili izgradimo, neka istraživanja kažu da se očekuje da ćemo izgubiti polovinu mišićne mase do 80. godine.
„Jedan od najvećih prediktora zdravog starenja je mišićna masa“, rekao je dr Grinijer.
Oni koji to ne rade mogu se suočiti sa povećanim rizikom od demencije i većom verovatnoćom krhkosti, preloma i padova. Srećom, trening snage može smanjiti te rizike.
2. Davanje prioriteta snu i oporavku
„Hronično loš san može ubrzati starenje na ćelijskom nivou“, rekao je dr Grinijer.
„Utiče na hormone, oporavak, upale, pa čak i na vidljive znake poput kvaliteta kože.“
Stručnjaci smatraju da praćenje pravila spavanja „7-1“ (spavanje najmanje sedam sati noću, sa ne više od sat vremena razlike između vremena spavanja i vremena buđenja) može dodati godine vašem životu.
3. Smanjenje upale kroz izbor načina života
Sama po sebi, upala nije problem - može pomoći našem telu da se izleči i može biti važan deo rasta mišića.
Ali „zapaljenje“ se može javiti kada je zapaljenje hronično i može doprineti stanjima kao što su srčana oboljenja, dijabetes tipa 2, demencija i krhkost.
Na njega „utiču ishrana, stres, unos alkohola i opšti način života“, rekao je dr Grinijer.
Oni koji jedu integralne namirnice, ostaju aktivni i dobro upravljaju stresom mogu imati manje neželjenih upala, dodao je.
4. Održavanje "metaboličke fleksibilnosti"
Ovo je sposobnost da se dobro reaguje na promenljive metaboličke zahteve. Omogućava vam da prelazite između sagorevanja ugljenih hidrata i masti; fleksibilniji metabolizam je povezan sa boljim starenjem.
„Kada je ovo narušeno, ljudi su skloniji padovima energije, gojenju i insulinskoj rezistenciji“, rekao je dr Grinijer. Vežbanje, zdrava ishrana i izbegavanje stalnih grickalica mogu pomoći, dodao je.
5. Uživanje u životu, umereno
Postoji mnogo istraživanja koja podržavaju ideju da uživanje u sebi – bilo kroz druženje ili čak jedenje slatkiša – može nam pomoći da duže živimo.
„Postoje dobri dokazi da hrana bogata polifenolima, poput crne čokolade, može podržati kardiovaskularno zdravlje kada se konzumira umereno“, dodao je dr Grinijer. „Podjednako je važno održavanje jakih društvenih veza, koje su stalno povezane sa dužim životnim vekom i boljim mentalnim blagostanjem.“
Završio je: „Razlika dolazi od malih izbora koji se ponavljaju godinama - ali oni bi i dalje trebalo da vam omoguće da uživate u životu.“