Briga o sebi postaje sve popularnija, ali malo ljudi obraća pažnju na svakodnevne stvari koje vam mogu pomoći da održite zdravlje godinama koje dolaze. Neki ljudi odmah odlaze u teretanu, uključuju redovno vežbanje u svoj život i izbacuju brzu hranu.
Ali postoje navike koje možete uključiti u svoj život već danas i doživeti pozitivne promene odmah.
Jedite polako
Stalna žurba je mesto gde nastaju prvi problemi. Vreme je da prestanete da gurate hranu niz grlo kao galeb — vreme je da usporite i naučite da jedete polako. Dozvolite svom mozgu da pravilno proceni vrstu i količinu hrane koju ste pojeli. Vašem nervnom sistemu je potrebno malo vremena da signalizira sitost.
Sporo jedenje će smanjiti rizik od unosa viška hrane i kalorija.
Ne pijte sokove, jedite voće.
Ako ne možete da odustanete, barem smanjite unos sveže ceđenih sokova. Fokusirajte se na jedenje voća u njegovom izvornom obliku.
Voće je mnogo zdravije od sveže ceđenog soka, čak i ako je tek napravljen. To je zato što sok nema vlakana, ali sadrži više šećera, jer sav šećer ide u sok.
Ne zaboravite na odmor
Odmor je neophodan za svakoga, čak i ako sebe smatrate natčovekom koji ne može da zamisli život bez aktivnosti. Važno je odvojiti vreme za provođenje vremena sa porodicom i prijateljima i za promenu okruženja. Ovo je korisno za održavanje i fizičkog i mentalnog zdravlja.
Već je dokazano da ljudi koji idu na odmor nekoliko puta godišnje žive duže od radoholičara. Manje su skloni srčanim problemima i drugim bolestima.
Potrebne su vam masti, ali samo prave.
Kad god je moguće, izbegavajte hranu koja sadrži trans masti u ishrani. One se obično nalaze u prerađenoj hrani i pecivima kako bi im se pomoglo da duže ostanu sveži. Ove masti su posebno štetne za organizam.
U ishranu treba uključiti i druge vrste masti, ali naglasak treba da bude na nezasićenim mastima. To uključuje jaja, ribu, mlečne proizvode, orašaste plodove, avokado i biljna ulja. Ove masti su korisne za vaše srce, kožu i sintezu hormona, a takođe su i sitne, pružajući vam osećaj sitija na duže vreme.
Paradoksalno je, ali mlečni proizvodi sa punim sadržajem masti su zdraviji za mršavljenje od onih sa niskim sadržajem masti.
Odlazak rano u krevet
Uspostavite rutinu. Pokušajte da idete u krevet pre ponoći ili u vreme koje vam omogućava da spavate najmanje 7 sati po noći. Stalni nedostatak sna tokom nedelje ne može se nadoknaditi vikendom.
Upravljajte stresom, pronađite zen
Odvojite vreme za borbu protiv stresa. To može biti joga, plivanje, sport, hodanje, pevanje ili bilo šta što vas čini ispunjenim i srećnim. Pronađite aktivnost u kojoj uživate i koja vam daje vremena da se povučete u sebe i budete sami.
Planirajte šta ćete jesti unapred
Jesti u malim porcijama je zdravo — važno je da sami kuvate ukusnu hranu. Zato unapred isplanirajte šta želite za ručak sutra.
Vredi smanjiti unos kafe, soli, šećera i prerađene hrane, ali proširiti svoj jelovnik žitaricama, povrćem, voćem i zelenim povrćem. Čak i vaše najmanje omiljeno voće ili povrće može se ukusno kuvati; pogledajte nekoliko kurseva kuvanja i probajte.
Pomeraj se, ne sedi
Ako ne uživate u treningu snage, nemojte se terati da ga radite. Izaberite drugu aktivnost u kojoj uživate: prošetajte parkom uveče, prošetajte sa decom ili igrajte neku aktivnu igru. Ovo će vam pomoći da sagorevate kalorije, poboljšate cirkulaciju i povećate energiju.
Čak i odlazak u prodavnicu koja je dalje od kuće ili dodatna pešačka stanica već doprinosi vašem zdravlju. Povećanje nivoa aktivnosti biće još bolje, a redovno vežbanje je samo korak do toga.
Uključi muziku i igraj
Ovo će pomoći vašem mozgu da duže ostane aktivan. Ples je složena veština; istovremeno angažuje motoričku aktivnost i koordinaciju, angažujući pamćenje i razmišljanje. Kao bonus, dobićete nalet pozitivnosti i energije koji možete primeniti u bilo kojoj oblasti svog života.
Svake godine - kod lekara
Steknite zdravu naviku da idete na pregled svake godine. Testirajte se i rešite sve zdravstvene probleme koje otkrijete rano.
Svi ovi jednostavni životni trikovi će vam pomoći da produžite svoj zdrav i srećan život.