Krvni sudovi su temelj zdravlja cirkulacije, a njihovo stanje direktno utiče na zdravlje srca i celog tela. Kardiolog Dmitrij Sokolov, lekar sa 15 godina iskustva, objašnjava: „Hronične navike stvaraju mikrooštećenja krvnih sudova, doprinoseći taloženju holesterola i visokom krvnom pritisku.“ Evo sedam navika koje polako oštećuju krvne sudove, sa objašnjenjima i preporukama.
Navika 1: Redovno preskakanje doručka
- Šta je to? Preskakanje doručka ili njegova zamena kafom.
- Kako vam šteti? Preskakanje doručka izaziva skokove šećera i holesterola, oštećujući sluznicu krvnih sudova.
- Činjenica: Preskakanje doručka povećava rizik od ateroskleroze za 20% (Časopis Američkog koledža za kardiologiju).
- Mera: Pojedite doručak bogat proteinima i vlaknima (jaja, ovsena kaša) u roku od sat vremena nakon buđenja.
Navika 2: Dugo sedenje bez pauza
- Šta je to? Sedenje duže od 4-5 sati bez prestanka (posao, gledanje televizije).
- Kako je štetno? Stagnacija krvi povećava pritisak na sudove nogu, uzrokujući proširene vene i trombozu.
- Činjenica: Sedentarni način života povezan je sa 30% rizika od vaskularnih bolesti (Svetska zdravstvena organizacija).
- Mera: Ustajte svakih 50 minuta na 5 minuta šetnje.
Foto: Profimedia
Navika 3: Česta konzumacija pržene hrane
- Šta je to? Redovno jedenje brze hrane, prženog mesa ili pomfrita.
- Kako je to štetno? Masne kiseline i trans masti se nakupljaju na zidovima krvnih sudova, uzrokujući aterosklerozu.
- Činjenica: Trans masti povećavaju rizik od srčanog udara za 25% (Američko udruženje za srce).
- Mera: Zamenite prženu hranu pečenom ili kuvanom.
Navika 4: Nedostatak sna
- Šta je to? Spavanje manje od 6 sati noću konstantno.
- Kako vam šteti? Hronični nedostatak sna povećava nivo kortizola, sužava krvne sudove i povećava krvni pritisak.
- Činjenica: Nedostatak sna je povezan sa hipertenzijom kod 35% ljudi (Društvo za istraživanje sna).
- Mere: Spavajte 7–8 sati, idite u krevet pre 23:00.
Navika 5: Pušenje ili vejping
- Šta je to? Pušenje cigareta ili vejping svakodnevno.
- Kako je štetno? Nikotin i druge hemikalije oštećuju vaskularni endotel, ubrzavajući aterosklerozu.
- Činjenica: Pušenje udvostručuje rizik od vaskularnih bolesti (Circulation Journal).
- Mere: Postepeno smanjujte broj cigareta koje pušite i konsultujte se sa specijalistom.
Foto: Shutterstock
Navika 6: Prekomerna konzumacija soli
- Šta je to? Dodavanje soli preko preporučene količine (više od 5 g/dan) ili jedenje slanih grickalica.
- Kako vam to šteti? Višak natrijuma izaziva zadržavanje tečnosti, povećava krvni pritisak i opterećuje krvne sudove.
- Činjenica: Visok unos soli povećava rizik od moždanog udara za 23% (SZO).
- Mera: Koristite začine umesto soli, ograničavajući je na 5 g/dan.
Navika 7: Ignorisanje stresa
- Šta je to? Hronični stres bez tehnika opuštanja.
- Kako vam šteti? Stres povećava adrenalin, sužava krvne sudove i izaziva hipertenziju.
- Činjenica: Hronični stres povećava rizik od ateroskleroze za 30% (Journal of Hypertension).
- Mera: Vežbajte vežbe disanja (5 minuta dnevno).