Bol u donjem delu leđa je vodeći uzrok invaliditeta globalno, pogađa oko 619 miliona ljudi. Često je povezan sa prekomernom težinom, pušenjem ili porodičnom istorijom problema sa kičmom, ali i sa sedalnim načinom života. S obzirom na to da donji deo leđa ima ograničenu pokretljivost, bol može izazvati grčenje mišića i dodatno pogoršati stanje. Sedeća salsa pruža jednostavno rešenje za aktivaciju ovog dela tela, čak i dok sedite.
„Radio sam sa spinalnim hirurzima, i ako pogledate gde ljudi imaju najviše problema u leđima, to su donja dva diska između pršljenova,“ objašnjava dr Kris Makarti, vanredni profesor fizioterapije na Univerzitetu Mančester Metropolitan. Dodaje: „To je zaista krut deo leđa i veoma ga je teško pokrenuti, posebno kada su lokalni mišići u grču zbog bola ili zategnuti zbog nedostatka upotrebe.“
Sedeća salsa je jednostavna vežba koja uključuje rotaciju karlice dok sedite. Sedite uspravno, spojite noge, i naizmenično pomerajte jedno koleno napred, a drugo unazad, dok ramena ostaju mirna. Ovaj pokret simulira ljuljanje karlice koje se prirodno dešava tokom hodanja. Prema pilot studiji dr Makartija, samo jedan minut ove vežbe svakih 30 minuta može opustiti mišiće i smanjiti bol.
Kancelarijski radnici, starije osobe i ljudi sa smanjenom pokretljivošću nakon operacije mogu posebno imati koristi od sedeće salse. „Ako su kancelarijski radnici usred nečega i ne žele da ustanu i istegnu se, umesto toga mogu svakih pola sata da uživaju u maloj sedećoj salsi minut ili dva,“ savetuje dr Makarti. Takođe, vežba je idealna za starije osobe koje imaju ograničenu pokretljivost, jer pomaže u održavanju snage i fleksibilnosti.
„Znamo da mnogi stariji ljudi nisu baš fizički aktivni,“ ističe Džagdip Desi, konsultant gerijatar i predsednik Britanskog gerijatrijskog društva i dodaje: „Ako niste u mogućnosti da se pravilno krećete, vežbe sedenja su dobar način za jačanje snage. Ali ako jeste, onda postoji toliko mnogo stvari koje ljudi mogu da rade.“
Sedeća salsa je jednostavna, praktična i efektivna vežba koja može pomoći u ublažavanju bolova u donjem delu leđa. Bez obzira na to da li ste kancelarijski radnik, starija osoba ili neko sa smanjenom pokretljivošću, ova tehnika može postati deo vaše svakodnevne rutine za zdravija leđa.
Stil / Žena