Zdravlje jetre je izgrađeno na tri veoma jednostavna i neverovatno moćna stuba:
- Eliminisanje prejedanja - nije važna veličina porcije, nego količina kalorija.
- Briga u vidu eliminisanja maksimalne količine toksina iz jetre.
- Shvatanje da je alkohol otrov, a ne način za opuštanje.
Struk je najčešće ogledalo funkcije jetre.
Metabolički stres jetre je sličan kao stres odgovorne osobe. Zamislite osobu koja radi i radi i shvata da je vreme da ode kući, ali ostaje jer ima još nešto da završi. Ne jede, ne spava i na kraju jednostavno sagori.
Kod savremenih ljudi, koji se hrane brzom hranom i pekarskim proizvodima, jetra živi u stanju takvog stresa decenijama.
Nosi najveći teret ljudske gluposti i nesebično štiti srce, mozak, bubrege i creva od preopterećenja i intoksikacije. Uvek na prvim linijama fronta.
I za sada nema spoljašnjih znakova metaboličkog kolapsa. Jetra se drži svim snagama.
Svi mi imamo pored sebe nekog ko jede i kaže: "Ja mogu da jedem sve: ćevape sa lukom i da zalijem pivom i ne gojim se. Nemam čak ni stomak!"
U stvari, tom čoveku stomak raste. Ali se ne pojavljuje se odmah.
Prvo, sloj zaštitne masti se zgušnjava iznutra, a zatim se postepeno formiraju šlaufi oko struka. Ali ta osoba ne želi to da vidi.
Hronično preopterećenje hranom, alkoholom, lekovima i veštačkim aditivima neizbežno dovodi do toga da jetra počne da otkazuje.
Višak masti se nakuplja, bukvalno stavljajući sve funkcije u stanje čekanja. To su stotine vitalnih funkcija, imajte na umu.
A ako naš glavni distributer energije i hormonski regulator prestane da radi, onda i metabolički procesi otkazuju.
Struk postaje sve širi.
Mast guši jetru iznutra, a jetra ne može da natera telo da sagoreva ovu mast jer je njome oslabljena.
Šta je sledeće?
A zatim insulinska rezistencija i, u bliskoj budućnosti, dijabetes tipa 2.
Ako vam je jetra bolesna, onda je dijabetes odmah iza ugla.
Ako vam stomak počne da otiče, posetite lekara i zatražite uputnicu za sledeće testove:
- Biohemija krvi. Specifični markeri za funkciju jetre uključuju ALT, AST i alkalnu fosfatazu.
- Trigliceridi.
- Insulin.
- Glukoza na gladno.
Ovo je najniži minimum, plus ultrazvuk abdomena.
Šta treba da uradim da sve vratim na mesto?
Ne možemo bez lekarskih uputstava; koristimo terapiju, naravno, ali i sami aktivno učestvujemo u procesu oporavka.
Prvo, morate se pripremiti na činjenicu da će se rezultati testova prvo vratiti u normalu, a tek onda će salo na stomaku početi da nestaje.
Veoma je važno razumeti sam princip.
Jetra kontroliše procese korišćenja primljene energije.
Ako je oslabljeno, telo postaje skladište masti, i skladišti ih neravnomerno, na nekim potpuno neprikladnim mestima. Ali to je neprikladno za nas. Telo zna šta radi — pokušava da se spase.
Mast se nakuplja u predelu organa iz nekog razloga - to je odbrambeni mehanizam.
Rasterećenjem jetre, počećete slobodno da dišete, a vaše telo će postati toniranije.
Strategija je jednostavna:
1. Prestanite da polažete lažne nade u magične pilule.
2. Čišćenje jetre suvim češljanjem i maslinovim uljem prepustite isceliteljima. Hranite se čisto, redovno i bez stresa.
3. Radimo na tome da se rešimo viška kilograma.
Ako imate masnoću u jetri, čak i ako tehnički niste preteški (prema vašem BMI), krajnje je vreme da smanjite ukupni procenat masti. Moraćete da smršate.
Ako nemate višak kilograma, ipak radite na izgradnji mišićne mase.
Kalorijski deficit i povećana aktivnost su neophodne mere.
4. Odmah i nepovratno eliminišite brašno, slatkiše, kilograme voća, alkohol i pohovano i prženo.
5. Zapamtite da je fruktoza veoma štetna za jetru.
6. Razumevanje toksina oko nas: ne podgrevajte hranu u plastici, koristite blage deterdžente za pranje i td.
7. Smanjite težinu stvaranjem udobnog kalorijskog deficita u celim, domaćim obrocima.
8. Radimo na crevima: Ako se oseća loše (nadimanje, osip, grčevi), onda odmah da znate da i jetra pati zbog tih stvari.
9. Kontrolišite unos ugljenih hidrata. Dve umerene porcije žitarica ili mahunarki u prvoj polovini dana su najbolje rešenje za mršavljenje i oporavak. Više nije potrebno!
10. Eliminišite soju i gluten kao glavne faktore upale. Takođe eliminišite kukuruz, osim ako nije organskog porekla.
11. Ne preterujte sa proteinima (konzumirajte približno 1,5 grama čistog proteina na 1 kg idealne težine), ali zapamtite da su upravo proteini ti koji će popraviti oštećenja, izgraditi nove ćelije i pomoći jetri da se reši viška masti. Jedite 3 puta dnevno: jaja, riba, živina, morski plodovi, iznutrice itd.
12. Jedite zdrave masti. Lecitin iz jaja je koristan za ćelije jetre, baš kao i omega-3 masne kiseline.
13. Dodajte krstasto povrće u svoju ishranu. Krstasto povrće pomaže u obnavljanju ravnoteže i time štiti ćelije jetre.
14. Dodajte malo zdravih masti svakom obroku kako žuč ne bi zaboravila svoju pravu svrhu.
I još nekoliko činjenica:
- Masna bolest jetre povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 pet puta.
- Ako imate veliki stomak, onda je 100% problem sa jetrom.
- Povišeni trigliceridi takođe ukazuju na to da su problemi već počeli. Njihovo smanjenje ukazuje na to da ste preokrenuli patološki proces.
- Ako možemo normalizovati funkciju jetre, pankreas i štitna žlezda će se oporaviti domino efektom.
- Gubljenje težine je subjektivno. Čak i tri kilograma viška mogu biti štetna. Apsolutno morate poboljšati svoje metaboličke markere, čak i ako izgledate vitkije.
- Vežbanje je neophodno – ono energizira jetru i stvara ključni uslov za zdrav metabolizam: jetra daje ćelijama podsticaj, a vi (i jetra) se brže rešavate masti jer prirodno postajete aktivniji i otporniji.
- Ako vam je jetra oslabljena, izbegavajte zasićene masti poput slanine, masnog mesa i masti.
Zašto ništa ne funkcioniše? Čini mi se da se zdravo hranim, ali mi se stomak ne smanjuje, a stanje jetre je i dalje loše?
1. Nema kalorijskog deficita.
2. Prepuštate se ugljenim hidratima — čak i zdravim. Jedete puno peciva.
3. Jedite više voća.
4. Nije bilo vredne aktivnosti i još uvek je nema.
5. Pijete malo čiste vode.
6. Rutina nije uspostavljena.
7. Nastavljate da jedete u hodu i na kraju imate 6-7 obroka umesto planiranih 3-4.
Ako sve uradite kako treba, postoji 100% šansa da će se obim struka vratiti u normalu, a nivoi triglicerida, enzima jetre, insulina i glukoze će biti obnovljeni.
Opet nema ničeg misterioznog u ovoj situaciji. Naporan rad, doslednost, pažnja posvećena detaljima, čist pristup.
I vaš stomak će početi da se topi, a rezultati testa će vas obradovati.