Perimenopauza je period koji prethodi menopauzi i može trajati godinama. Obično počinje između 40. i 45. godine, ali kod nekih žena može nastupiti ranije. U tom periodu hormoni, pre svega estrogen i progesteron, počinju da osciliraju, a telo šalje prve signale da se približava nova životna faza.
Evo tri najčešća simptoma na koje treba obratiti pažnju:
1. Neredovne menstruacije – prvi alarm
Jedan od prvih znakova perimenopauze jesu promene u menstrualnom ciklusu. Krvarenja mogu postati:
- kraća ili duža,
- obilnija ili oskudnija,
- mogu se pojaviti i razmaci od nekoliko meseci između ciklusa.
Ove promene se dešavaju jer jajnici više ne otpuštaju jajnu ćeliju svakog meseca i hormonska ravnoteža počinje da se menja.
2. Valunzi i noćno znojenje – simptomi koje telo ne krije
Valunzi (iznenadni talasi toplote) i noćna znojenja spadaju u najčešće i najprepoznatljivije simptome. Nastaju zbog naglih oscilacija estrogena, što utiče na centar za regulaciju telesne temperature u mozgu.
Iako traju svega nekoliko minuta, valunzi mogu značajno remetiti svakodnevnicu, a noćno znojenje često dovodi do nesanice i hroničnog umora.
3. Promene raspoloženja i nesanica – ono što ženama najteže pada
Ono što većina žena posle četrdesete doživljava kao najteži simptom jesu emocionalne i psihološke promene. Oscilacije hormona utiču na neurotransmitere u mozgu, pa su česte:
- nagle promene raspoloženja,
- razdražljivost,
- anksioznost ili osećaj potištenosti,
- problemi sa koncentracijom i pamćenjem.
Uz to, nesanica i loš kvalitet sna dodatno pogoršavaju emotivno stanje. Upravo ova kombinacija fizičkih i psihičkih simptoma najviše opterećuje žene u perimenopauzi.
Kako sebi pomoći?
Stručnjaci savetuju:
- redovnu fizičku aktivnost,
- uravnoteženu ishranu bogatu kalcijumom i vitaminom D,
- što manje alkohola, nikotina i kofeina,
- tehnike opuštanja (joga, meditacija),
- razgovor sa ginekologom o mogućnostima hormonske ili prirodne terapije.