Dugo vremena, treneri i psiholozi nas ubeđuju u korisnost uređaja za praćenje, poput pametnih satova. Navodno, svakodnevno praćenje pomaže da se novi ritual ili hobi „učvrsti“ i počne da se oseća kao sastavni deo naših života — kao da ranije nismo mogli da postojimo bez njega. Međutim, nedavno je ova aksioma dovedena u pitanje: da li je stalno praćenje toliko korisno koliko se promoviše? Hajde da istražimo ovo u ovom članku.
Zašto smo uvereni da je samokontrola korisna?
Cilj aplikacija za praćenje navika je da pomognu ljudima da kreiraju i pojačaju korisne rituale kroz sistematsko praćenje i motivaciju. One vam omogućavaju da pratite završetak dnevnih ili redovnih radnji, date podsetnike i vizuelizujete svoj napredak. Ovo podstiče disciplinu, pojačanu psihološkim efektom nagrade – koja je, kao što smo već saznali, brzo oslobađanje dopamina – za završetak zadatka. Veruje se da ova univerzalna metoda smanjuje odugovlačenje i funkcioniše po principu „đavo nije tako crn kao što je oslikan“: to jest, teški ciljevi se lako transformišu u ostvarive.
Na primer, shvatite da ste čitali znatno manje. Ne sviđa vam se to i javlja se prirodna želja da promenite stvari. Zato kupite knjigu i postavite cilj: „Moram da pročitam najmanje 50 stranica dnevno .“ Zatim vodite evidenciju, beležeći dane. Posle nekoliko nedelja, verovatno ćete zaboraviti da je to uopšte bio izazov, jer ste sebe trenirali da čitate svakodnevno.
I funkcioniše sa svim: čašom vode ujutru, meditacijom, 10.000 koraka dnevno. Kažu da je metoda posebno efikasna u oslobađanju od loših navika. Kada vidite sebe kako izdržavate 10 dana bez cigareta, to vas tera da želite da nastavite.
U početku su trakeri bili ručno rađeni: ljudi su crtali zamišljene kalendare na papirima i kačili ih na frižidere. Zatim su u prodavnicama postali dostupni specijalno dizajnirani šabloni. Danas je papirologija postala stvar prošlosti; sve što treba da uradite je da preuzmete Goodreads, Letterboxd, Strava na svoj pametni telefon.
Kada počnete da pratite svoje postupke, zaista ćete osetiti da više ne želite da se prepustite bilo čemu novom. Psiholozi su u pravu. Zašto to funkcioniše:
Vizuelizacija napretka
Grafikoni, kalendari i lanci uspeha završenih navika stvaraju osećaj postignuća i motivišu vas da nastavite napredak. Kada vidite, na primer, 10 uzastopnih dana označenih, motivisani ste da održite ovaj „pobednički niz“ i da ga nastavite.
Podsetnici i obaveštenja
Redovni podsetnici smanjuju verovatnoću propuštanja sastanaka.
Sistem nagrađivanja i podsticaja
Mogućnost podešavanja nagrada za napredak, kao što je broj dana bez propuštanja zadatka, povećava motivaciju. Aplikacije obično nude dnevne komplimente, nude lično rangiranje, a neki programeri su čak kreirali interaktivne medalje koje možete čuvati na onlajn polici.
Praćenje analize i prepoznavanja obrazaca
Pokazuje kojim danima ili delovima dana se navike uspešnije izvode, što vam omogućava da prilagodite svoj plan i prilagodite nove rituale svom ličnom ritmu.
Deljenje sopstvenih dostignuća na društvenim mrežama stvara dodatni podsticaj za održavanje discipline. Svi smo, srećom ili nažalost, zavisni od društvenog odobrenja i težimo da dobijemo što više komplimenata, steknemo poštovanje i divljenje.
Rad sa emocijama
Analiziranje vašeg blagostanja pre i posle obavljanja navike, nakon 1-2 nedelje, mesec dana jača svest i povećava unutrašnju motivaciju.
Mehanizam gubitka napretka
Korisnici često doživljavaju nelagodnost prilikom prekidanja lanca navika, što ih motiviše da nastave sa izvršavanjem navike kako ne bi „prekinuli“ postignuti rezultat.
Druga strana medalje
Navika praćenja malih zadataka radi organizovanja rutine potiče iz tradicije postavljanja godišnjih ciljeva. Sigurno mnogi od vas sedaju za svoj sto ili prevlače beleške na telefonu 30. ili 31. decembra kako bi utvrdili čemu ćete težiti u narednoj godini. Tipično, ambicije se izražavaju brojevima: zaraditi milion dolara, pročitati 25 knjiga, pogledati 100 filmova.
Logično, vizualizacija bi trebalo da pomogne da unesemo pozitivnost u naše živote, ali u stvarnosti, redovno praćenje pretvara hobi u posao. Čitamo samo ono što možemo da uradimo pre Nove godine, gledamo stvari koje nas često uopšte ne zanimaju i krećemo u šetnju po kiši — ne uživajući u šetnji, već jednostavno zato što moramo.
Postavlja se logično pitanje: kome je to potrebno i zašto? Umesto da se opustimo i zabavimo, mi sebe teramo u ciklus postizanja ciljeva koji nas na kraju ostavlja iscrpljenima. Ovo stvara toksični način razmišljanja posvećen postizanju: ako niste postigli sve što je trebalo, propali ste. Čestitam, sada ste gubitnik.
Čitaoci časopisa The Dazed podelili su svoja lična iskustva: „Terala sam sebe da radim više ponavljanja, duže vežbe da bih videla željene rezultate, čak i kada sam se osećala loše mentalno, emocionalno i fizički “, kaže 27-godišnja Ava, koja je odlučila da svoj Apple Watch stavi na zadnju policu. „Morala sam da prestanem da koristim aplikaciju Health jer je više štetila mom mentalnom stanju nego koristila.“
Ono što je počelo kao bezopasna želja za poboljšanjem života, korišćenje aplikacija za praćenje navika postaje zavisnost: „Život nije zadatak. Ne morate da komunicirate šta mislite da treba da uradite.“
Kako ponovo naučiti da uživate u životu?
Ako zaista želite da usvojite nove navike, trebalo bi da se u početku fokusirate samo na jednu. Ne pokušavajte da čitate, vežbate i meditirate sve odjednom. Naučite da pojednostavite svoju rutinu. Na primer, uzmite knjigu kada zaista želite – šanse da vam čitanje postane navika su mnogo veće na ovaj način nego ako se terate da to radite u nezgodno vreme jer morate.
Obrišite aplikacije i označite samo ono što vam se zaista sviđa: vaših 5 najboljih filmova, 7 odličnih ruta za jutarnje trčanje. Ovo je mnogo efikasnije nego opsesivno praćenje svega . Na ovaj način ćete upoznati svoj ukus i šta vam najviše odgovara.
Postavljanje proizvoljnih ciljeva čini život besmislenim. Jednostavno gubite vreme na stvari koje vam zapravo nisu potrebne. Dajte sebi dozvolu da radite ono što volite i izbegavate ono što ne volite. Da, čitaćete i gledaćete šta želite, kada želite. Kada krenete u šetnju i odlučite da se okrenete, zapravo ćete se okrenuti i otići. Ove male, ali očigledne stvari deluju glupo, ali tako izgleda netoksično praćenje. Nemojte previše komplikovati svoj život dodajući cilj za ciljem samo da biste ih ispunili. Dozvolite vremenu izdvojenom za zadovoljstvo da bude ono što treba da bude - trenuci sreće i opuštanja.