Liz Hiliard je žena koja je izgradila svoje ime zahvaljujući tome što izgleda nekoliko decenija mlađe. Ona danas ima 70 godina, ali izgleda kao da joj je 40 i tu nema rasprave.
Liz je razbila sve stereotipe o ženama u osmoj deceniji života, a ovo su tajne njene "večne mladosti".
Tajna 1: Ne starite, već pravilno „sazrevajte“
Liz se ne bori protiv godina, već ih prihvata. Ona kaže da je starenje prirodan proces, ali ne bi trebalo da se pretvori u degradaciju. Umesto da juri mladost veštačkim metodama, ona se fokusirala na zdravlje i fizičku aktivnost.
"Ne želim da budem mlađa. Želim da izgledam i da se osećam sjajno u svojim godinama!“, kaže Liz.
Ovo je ključna stvar: ne pokušavajte da „vratite“ godine unazad, već vodite računa o sebi i svom telu kako bi godine radile za vas, a ne protiv vas.
Tajna 2: Fizička spremnost je osnova mladosti
Koje treninge je Liz izabrala?
- Funkcionalni trening – vežbe sa sopstvenom težinom koje razvijaju snagu, ravnotežu i fleksibilnost.
- Kardio – svakodnevne šetnje, trčanje, kardio trening.
- Trening snage – lagane tegove, vežbe sa ekspanderima, tegovima.
- Istezanje – obavezan deo treninga, omogućava održavanje pokretljivosti.
- Liz posebnu pažnju posvećuje mišićima trupa – to je osnova zdravlja kičme i ključ za ispravno držanje.
„Što je vaše jezgro jače, to vaše telo bolje funkcioniše “, kaže ona.
Ona se ne plaši velikih tereta. Na primer, sa 70 godina, radi 30 sklekova svakog dana , a nekim danima i više!
Tajna 3: Ishrana bez dijeta
Liz ne drži se modernih dijeta, ali pazi šta hrani njeno telo.
- Proteini su osnova ishrane (riba, piletina, jaja, sveži sir).
- Povrće i voće su izvor vlakana i vitamina.
- Zdrave masti - orasi, avokado, ulja.
- Dovoljno vode - najmanje 2 litra dnevno .
Ona ne veruje u stroga ograničenja . Ako želiš nešto ukusno, samo napred, ali u razumnim granicama .
„Glavna stvar je da ne odbijate hranu, već da budete svesni šta jedete “, kaže ona.
Tajna 4: Restauracija i ravnoteža
Mnogi ljudi zaboravljaju da je telu potreban odmor ništa manje nego vežbanje.
- 8 sati sna je obavezno.
- Opuštanje i antistres – šetnje, joga, meditacija.
- Dnevne aktivnosti – Liz je uvek u pokretu, čak i ako je to samo šetnja.
Ona se ne napreže do iznemoglosti, već sve radi mudro .
"Starimo ne zato što starimo, već zato što prestajemo da se krećemo."
Tajna 5: Sport nije obaveza, već način života
Mnogi ljudi doživljavaju trening kao težak rad, ali Liz je sigurna:
- Sport treba da bude zabavan.
- Glavno je pronaći svoj (nije potrebno trčati, možete plesati ili plivati).
- Ne postoje godine kada je prekasno za početak .
„Počela sam ozbiljno da se bavim sportom sa 50 godina. Pre toga, nisam ni znala kako pravilno da radim sklekove!“
Njena filozofija je jednostavna: radi ono što voliš , i tada sport neće biti muka, već radost .