Plivanje se preporučuje onima koji imaju problema s lumbalnim delom leđa jer se u vodi rasterećuje kičma.
Ali i tu treba biti veoma obazriv - različiti stilovi plivanja u horizontalnom položaju mogu imati negativne posledice po vratni i lumbalni deo kičme (prsno plivanje), pa je leđna tehnika plivanja posebno blagotvorna za one koje muči lumbalni deo leđa.
Jačanje trbušnih mišića
Prsnim plivanjem povećava se opterećenje na lumbalni deo kičme. Telo se tada izvija i leđa se previše istežu, što nikako nije dobro za pršljenove i diskove. Tako oni koji imaju problema s donjim delom leđa sebi mogu napraviti još veći problem, kažu ortopedi. Ljudi koje muči donji deo leđa moraju da rade vežbe koje jačaju trbušne i leđne mišiće. Plivanje na leđima uz jako zamahivanje nogama gore-dole odlična je vežba za njih.
Trčeći kroz plićak skidate naslage
Čak i ako ne znate da plivate, ne znači da ne možete biti aktivni u vodi. Ljudima koji imaju teškoća s kolenima preporučuje se trčanje u plićaku tako da im voda doseže do pojasa ili do grudi. Tako se skidaju i masne naslage na stomaku i nogama i jačaju mišići.
I trčanje u dubokoj vodi odlično je za sve koji imaju problema sa zglobovima jer se smanjuje opterećenje na zglobove, a mišići imaju veliki otpor i postaju aktivniji.
Ako zabole leđa, izađite iz vode i čučnite
U slučaju da vas tokom plivanja "uhvate" leđa, odmah izađite iz vode pa čučnite na puna stopala kako biste istegnuli leđne mišiće. Nakon toga lezite na ravnu i tvrdu površinu.