Zlatan Ibrahimović, jedan od najpoznatijih i najdugovečnijih fudbalera sveta, nije poznat samo po svojim golovima i harizmi, već i po besprekornoj fizičkoj spremnosti u poznim igračkim godinama. Jedan od ključnih faktora njegovog uspeha jeste strogo kontrolisana i pažljivo osmišljena ishrana.
Mediteranski pristup
Ibrahimovićeva ishrana je bazirana na mediteranskom modelu, bogatom zdravim mastima, ribom, svežim povrćem i integralnim žitaricama. U fokusu su prirodne i neprerađene namirnice, bez industrijskih šećera i veštačkih dodataka.
Ključne komponente njegove ishrane:
Proteini: Zlatan unosi visokokvalitetne proteine iz ribe, piletine, ćuretine i jaja. Crveno meso konzumira povremeno i umerenije.
Ugljeni hidrati: Prednost daje složenim ugljenim hidratima iz integralne testenine, smeđeg pirinča i povrća, izbegavajući beli hleb i šećere.
Masti: Koristi maslinovo ulje kao osnovnu masnoću, uz redovno konzumiranje orašastih plodova i avokada.
Voće i povrće: Sveži proizvodi su svakodnevno prisutni u njegovoj ishrani, obezbeđujući vitamine, minerale i antioksidanse.
Bez alkohola i gaziranih pića
Zlatan izbegava alkohol i gazirane napitke, fokusirajući se na vodu, prirodne sokove i biljne čajeve kako bi ostao hidriran i u formi.
Prilagođavanje ishrane uz trening
U skladu s fazom priprema ili oporavka, Ibrahimović menja unos kalorija i sastav obroka. Nakon napornih treninga unosi obroke bogate proteinima i složenim ugljenim hidratima za regeneraciju mišića.