Dovoljno je samo pet minuta dnevno za ove vežbe sa sopstvenom telesnom težinom.
Mnogi ljudi žele da ostanu u formi i poboljšaju svoje zdravlje, ali im ideja odlaska u teretanu često nije privlačna. Bilo zbog nedostatka vremena, neprijatnosti ili jednostavno zato što više vole manje intenzivne aktivnosti, sve više njih traži jednostavnije i pristupačnije načine za vežbanje.
Nova studija iz Australije pokazala je da samo pet minuta dnevnih vežbi sa sopstvenom telesnom težinom, usmerenih na ekscentrične pokrete – pri kojima se mišići istežu pod napetošću – može značajno poboljšati zdravlje srca, mišićnu snagu i fleksibilnost.
Rutina je uključivala čučnjeve uz stolicu (izvode se kao obični čučnjevi, ali stolica pruža oslonac), naginjanje unazad uz oslonac stolice (aktiviranje trbušnih mišića dok se naslanjate), sklekove uz zid (koristi se zid umesto poda) i spuštanje na pete (podizanje na prste pa spuštanje na pete), piše New York Post.
Vežbe su izvođene sporo, kako bi se mišići maksimalno angažovali. Iako nisu zabeležene značajne promene u telesnoj građi, mirnom pulsu ili krvnom pritisku, ovaj jednostavan set vežbi značajno je poboljšao fizičku kondiciju i mentalno zdravlje kod 22 zdrava, ali fizički neaktivna učesnika tokom četiri nedelje, navode autori studije objavljene u časopisu "European Journal of Applied Physiology."
"Rezultati su pokazali da su ekscentrične vežbe vrlo efikasne za poboljšanje kondicije. Ovakav način vežbanja pristupačniji je većini ljudi jer koristi telesnu težinu i eliminiše potrebu za teretanom. Ekscentrične vežbe mogu se rasporediti tokom dana, što ih čini izvodljivijim za one koji nemaju mnogo vremena“, izjavio je glavni autor studije Ken Nosaka, direktor Odeljenja za nauku o vežbanju i sportu na Univerzitetu Edit Kovan.
Ovo je najnovije u nizu istraživanja koja pokazuju da je čak i najlakši trening bolji nego neaktivnost. Na primer, nedavna studija pokazala je da samo 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno – uključujući jogu, rad u bašti, brzo hodanje ili čak ples – može smanjiti rizik od prevremene smrti za čak 31 odsto.
Studija iz 2024. godine sugeriše i da izvođenje pomenutih vežbi pre spavanja može doneti dodatnih 30 minuta sna. Ako se osećate lenjo, probajte ovaj petominutni trening – vaše telo moglo bi vam biti zahvalno.
Stil/Večernji list