"Ako želite da imate zdravo srce, pridržavajte se ovih 5 pravila": Savet najpoznatijeg ruskog kardiohirurga

Jedan od najčitanijih tekstova na našem portalu je savet doktora Lea Bokerije, kardiohirurga iz Rusije o tome šta treba da jedemo.

Ovaj najpoznatiji doktor na svetu je 22. decembra napunio 85 godina i još uvek je u odličnoj kondiciji. Iako je jedan od najpoznatijih hirurga na svetu, on ljude ne ubeđuje na operaciju, već ih ličnim primerom motiviše da rade na svom zdravlju.

Leo Bokerija tvrdi da ukoliko želite da imate zdravo srce, treba da pratite ovih 5 pravila:

1. Redovno hodajte.

„Dokazano je da redovno hodanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti 7 puta i produžava životni vek za 5-7 godina. Međutim, trčanje između kuće i posla nema nikakve veze sa fizičkom aktivnošću. Stres i hodanje su nekompatibilni. Morate hodati na svežem vazduhu, određenim tempom. Morate da pređete istu udaljenost sa zavidnom doslednošću, optimalno u dobrom raspoloženju.”

Dugi niz godina, sam kardiohirurg i njegova porodica su šetali Moskvom. Svako mu se mogao pridružiti. Tokom šetnje, doktor je rado odgovarao na pitanja ljudi koji su ga pratili.

"Što se tiče broja koraka dnevno, studije su pokazale: od 8 do 12 hiljada koraka je potrebno za zdravlje. Da bi se smanjili rizici od nekih bolesti, dovoljno je povećati aktivnost na 5,5 hiljada koraka dnevno, ali u većini slučajeva značajan efekat se javlja kada se pređe oko 10 hiljada koraka."

2. Pratite svoju težinu.

Mediteranska ishrana, u kojoj dominiraju biljna hrana i zdrave masti, smatra se najzdravijom za srce.

Ali sam akademik je dva puta u životu pratio ishranu američkih astronauta. Osnova te hrane je kuvano meso i riba. Brašno i slatka hrana su isključeni, so ograničena koliko god je to moguće, prilozi se ne preporučuju. Ali sveže zelenilo se može jesti u bilo kojoj količini.

"Ova dijeta pomaže u održavanju težine, što je takođe važno za srce. Svaki put ga resetujem na ovaj način."

3. Držite se rutine.

„Važno je ne samo da se dovoljno naspavate (7 sati sna je minimum za normalnu funkciju srca), već i da uvek idete u krevet u isto vreme. Ciklus otkucaja srca se povećava tokom dana i prestaje kada osoba ode u krevet. Ovo srcu daje šansu da se oporavi."

4. Izbegavajte cigarete i alkohol.

Leo Bokerija je bio veliki pušač dugi niz godina, ali je prestao pušiti za jedan dan. I nije pio alkohol godinama.

„Hronično pušenje izaziva spazam koronarnih sudova. Manje krvi i kiseonika dospevaju do srca, izazivajući kvar koji zatim dovodi do poremećaja srčanog ritma. Alkohol nije koristan ni u jednoj dozi. U telu se razlaže na komponente, od kojih je jedna hlorovodonična kiselina, koja oštećuje nervne završetke želuca.

5. Budite pozitivni.

„Ovo je glavna navika koja vam omogućava da ostanete zdravi. Kada ustanem ujutru, pokušavam da uradim nešto da razveselim svoju ženu i podignem joj raspoloženje.”