15 važnih stvari koje treba da znate kako biste imali zdrav mozak i zdravo telo: Svet vrhunskog neuropsihijatra

Knjiga "Promeni mozak - promeniće se tvoje telo", doktora Danijela G. Amena je nešto na šta treba da obratite pažnju. Danas vam donosimo sažetak koji govori o tome kako pravilno održati zdrav mozak i zdravo telo.

15 važnih stvari koje svako od nas treba da zna o svom telu i mozgu:

1. Indeks telesne mase (BMI).

Telesna težina (u kilogramima) podeljena sa visinom (u metrima).

2. Dnevne potrebe za kalorijama.

Osnovni metabolizam (isključujući fizičku aktivnost) se izračunava pomoću formule:

Za muškarce ona glasi: 66,5 + (13,75 x masa u kg) + (5,003 x visina u cm) – (6,755 x godine).

Za žene: 655,1 + (9,563 x masa u kg) + (1,850 x visina u cm) – (4,676 x godine).

Pomnožite ovaj broj sa sledećim:

• 1.2 - ako vodite neaktivan način života
• 1,375 - ako ste malo aktivni (lagane vežbe 1-3 dana u nedelji)
• 1,55 - ako ste umereno aktivni (umereno vežbanje 3-5 dana u nedelji)
• 1,75 - ako vodite aktivan životni stil (intenzivne vežbe 6-7 dana u nedelji)
• 1.9 - ako ste veoma aktivni (intenzivni trening dva puta dnevno ili fizički rad)

3. Prebrojte kalorije koje unosite dnevno (nemojte se zavaravati!).

4. Željena telesna težina .

Postavite realan cilj – težinu koju želite da postignete – i držite se toga.

5. Količina voća i povrća koja se pojede dnevno.

Ciljajte na 7-10 porcija da biste smanjili rizik od raka.

6. Trajanje sna noću.

Nemojte se zavaravati misleći da je nekoliko sati sna dovoljno. Evo prosečnih potreba za spavanjem po godinama, prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje i Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar:

• 1-3 godine 12-14 sati sna
• 3-5 godina 11-13 sati sna
• 5-12 godina 10-11 sati sna
• 13-19 godina 9 sati sna
• Od 19 godina pa na dalje 7 - 8 sati sna

7. Koncentracija vitamina D.

Zamolite svog doktora da proveri vaše nivoe 25-hidroksi vitamina D i, ako su niski, više se suncajte ili uzmite suplement vitamina D.

Nizak nivo = <30

Optimalno = između 50 i 90

Visok => 90

8. Štitna žlezda.

Uradite test hormona štitne žlezde da biste isključili hipotireozu ili hipertireozu i lečite ako je potrebno.

9. C-reaktivni protein ili CRP

Ovo je pokazatelj upale i proverava se jednostavnim testom krvi. Pronađena upala može biti povezana sa mnogim bolestima i trebalo bi da vas podstakne na akciju.

10. Nivo homocisteina.

Još jedan marker upale.

11. Hemoglobin A1C.

Ovaj test pokazuje prosečan nivo šećera u krvi u periodu od 2-3 meseca i koristi se za dijagnozu dijabetesa ili preddijabetesa. Normalni opseg za osobu bez dijabetesa je 4-6%.

12. Šećer u krvi natašte.

Test pokazuje nivo šećera u krvi na dan testa; Evo šta znače rezultati (prema kriterijumima Američkog udruženja za dijabetes):

Normalno : 70–99 mgdl

Predijabetično stanje: 100–125 mgdL

Dijabetes: 126 mgdl ili više

13. Holesterol.

Važno je da proverite nivo ukupnog holesterola, kao i HDL (dobar holesterol), LDL (loš holesterol) i trigliceride (vrsta masti).

14. Krvni pritisak.

Redovno proveravajte krvni pritisak. Evo kako tumačiti očitavanja (sistolni i dijastolni krvni pritisak), prema kriterijumima Američkog udruženja za srce:

Ispod 120; ne više od 80 – optimalno

120-139; 80–89 — prehipertenzija

140 (ili više); iznad 90 - arterijska hipertenzija

15. Ukoliko imate neki od ovih faktora rizika, obavezno počnite da radite na svome zdravlju.

1. Pušenje

2. Visok krvni pritisak

3. BMI koji ukazuje na višak težine

4. Nedostatak fizičke aktivnosti

5. Visok nivo šećera u krvi natašte

6. Visok holesterol (LDL)

7. Zloupotreba alkohola (nesreće, povrede, ciroza, bolest jetre, rak, moždani udar, bolesti srca)

8. Nedostatak omega-3 polinezasićenih masnih kiselina

9. Nizak sadržaj polinezasićenih masti u ishrani

10. Zloupotreba zasićenih masti u ishrani

11. Puno soli u vašoj ishrani

12. Mala potrošnja voća i povrća.