8 psiholoških trikova za rešavanje anksioznosti: Izbegnite napade panike u nekoliko poteza

U životu postoji mnogo razloga za beskrajne brige. To su naši najmiliji, zdravlje, finansijska situacija, uspeh i druge fundamentalne stvari na kojima se gradi dobrobit svake osobe. Anksioznost nas sprečava da u potpunosti uživamo u životu, ali postoji način da se izborimo sa tim.

Kako prevazići svoju anksioznost

Anksioznost je normalna emocionalna reakcija na događaje, ali postoje dva problema.

1. Naše brige su često nesrazmerne njihovim izvorima i na kraju se previše brinemo.
2. Pod uticajem anksioznosti preduzimamo ishitrene korake, a potom smo primorani da ispravljamo svoje greške.

A zadatak uopšte nije da se pretvorimo u nepokolebljivu stenu, već da umemo da upravljamo anksioznim iskustvima i ne dozvolimo da nam pogoršaju kvalitet života.

Kako raditi sa anksioznošću, na osnovu dostignuća praktične psihologije? Evo 8 psihotehnika koje će vam pomoći da poništite mnoga anksiozna iskustva.

1. Odbacite uznemirene misli

Naše emocije i iskustva su proizvod razmišljanja. Da li se osećamo anksiozno? To znači da su vam uznemirujuće misli proletele glavom. Zato, nakon što primetite svoju anksioznost, postavite sebi pitanje: "O čemu razmišljam?" A onda je važno kritički sagledati ove misli. Postavite sebi sledeća pitanja: Odakle dolaze ove misli? Da li su istinite? Ima li u mojim procenama preterivanja ili drugih izvrtanja stvarnosti? Mogu li da pružim dokaz da su moje presude tačne? Završna faza rada je formulisanje novih, racionalnijih misli. Oni će vam dati mirniju percepciju događaja, pomoći će vam da razvijete svoju emocionalnu stabilnost i kao rezultat toga donosite konstruktivnije odluke.

2. Smirite "unutrašnje dete"

U svakom od nas postoji unutrašnje dete. A anksioznost nastaje u našem detinjstvu "ja". Ako se osećate uznemireno, idite direktno svom detetu. Treba da razgovarate sa njim kao sa petogodišnjom decom, nežno, smireno ga tešite, uveravate. Osim toga, možete pokazati zabrinutost: umotajte se u ćebe, pripremite šolju aromatičnog čaja. Ovo je korisna briga o sebi kako biste se smirili i tek onda vratili na analizu problematične situacije u mirnom stanju.

3. Koristimo opuštanje i druge resurse našeg tela

Sve emocije se "reflektuju" u našem telu, mogu se manifestovati u napetosti mišića. Kada doživi osećaj anksioznosti, osoba doživljava napetost u stomaku, ramenima, vilicama i potiljku. Možete ublažiti anksioznost opuštanjem ovih mišića. Preusmerite pažnju na stomak i zamislite kako se napetost smanjuje sa svakim izdisajem. Možete staviti ruke na stomak i lagano ga maziti. Kontrolišite svoje disanje: trebalo bi da bude mirno i duboko. Posvetite 5 minuta ovoj manipulaciji. Sada takođe oslobodite napetost sa ramena, vilice i potiljka.

4. Zabeležite svoju anksioznost

Olovka i parče papira su često korisniji od lekova. Pre svega, opišite svoje stanje: kako se sada osećate. Zatim zapišite na papir sve misli koje se rađaju u vašoj glavi: pišite brzo, ne razmišljajući o greškama i mrljama. Sada skuvajte sebi čaj i nakon toga ponovo pročitajte šta ste napisali i napravite listu tačaka koje će vam pomoći da pronađete izlaz iz ove situacije.

5. Nacrtajte skalu katastrofa

Uzmite ponovo list papira. Zapišite u kolonu 20 najkatastrofalnijih situacija koje vam se mogu dogoditi u životu. Ovo može biti ozbiljna bolest, gubitak voljene osobe, raspad braka, otpuštanje sa posla itd. Obratite pažnju na to gde se na ovoj skali nalazi ono što vas trenutno brine (kako ne napraviti budalu od sebe na prvom sastanku). Verovatno na poslednjoj poziciji? Sada je jasno kakva je ovo sitnica!

6. Odvojeno posmatranje misli

Naša psiha može posmatrati misli ili zauzimati poziciju odvojenog svedoka funkcija uma. Razmišljajući o tome kako misli lebde, dolaze i odlaze, emocionalno smo odvojeni i nema anksiozne reakcije. Nedostatak ove metode je što je potrebna kriva učenja. Ali vredi. Evo nekoliko korisnih izmišljenih situacija. Na primer, sedite na obali reke i vidite svoje misli kako plutaju tokom kao papirni čamci. Glavna stvar nije da počnete da razmišljate o sadržaju ovih misli, već samo da posmatrate. Ako vežbate, ovaj metod će vam pomoći da se oslobodite anksioznosti.

7. Zdravo iz prošlosti

Često nas uznemiravaju "odjeci" događaja iz prošlosti. Na primer, kao dete ste bili uplašeni u zubarskoj ordinaciji, pa čak i četvrt veka kasnije možete da osetite strah kada odete kod lekara. Kada doživljavate anksioznost, zapitajte se: "Možda je ova situacija eho prošlosti?" Ako je odgovor da, odvojite prošle događaje od današnjih. Zatvarajući vrata prošlosti, drugačije ćete sagledati problem i osećaćete se bolje.

8. Korak napred

Anksiozni ljudi imaju tendenciju da izbegavaju uzbudljive situacije. Ovaj put vam omogućava da minimizirate iskustva, ali ograničava život i ne uklanja izvor anksioznosti. Stoga može biti korisno raditi ono što je zastrašujuće: govoriti pred publikom, naći novi posao, ući u lift. Najefikasnija strategija je stvarno iskustvo života u zastrašujućoj situaciji. Kada to prebolite i vidite da se ništa dramatično nije dogodilo, možete smanjiti svoju anksioznost ili je se potpuno rešiti.

Bonus video: