IZBALANSIRAN PLAN ISHRANE ZA NAREDNU NEDELJU: 7 ručkova za 7 dana, recept za ukusna jela plus salata i desert

Evo sedmodnevnog plana obroka koji će zadovoljiti vaše ukuse i nutritivne potrebe, uključujući kuvana jela, salate i deserte.

Dan 1:

• Pileći kari sa integralnim pirinčem
• Grčka salata
• Palačinke sa voćem

Pileći kari: Dinstajte pileće komade sa karijem, crvenim lukom, belim lukom, đumbirom, kokosovim mlekom i povrćem po izboru. Poslužite uz integralni pirinač.

Grčka salata: Isecite paradajz, krastavce, crveni luk, masline i feta sir. Prelijte maslinovim uljem i pospite origanom.

Palačinke sa voćem: Napravite palačinke od integralnog brašna, poslužite ih sa svežim voćem i medom.

Dan 2:

• Losos na pari sa krompirom,
• Rukola salata
• Čokoladni mafini

Losos na pari: Parni losos poslužen sa kriškama limuna, peršunom i kuvanim krompirom.

Rukola salata: Pomešajte rukolu, paradajz, avokado, orasima i prelijte balzamičnim sirćetom.

Čokoladni mafini: Pripremite čokoladne mafine od integralnog brašna i kakaa, pospite ih seckanim orasima ili lešnicima.

Dan 3:

• Pileća supa,
• Zelena salata sa piletinom
• Voćna salata

Pileća supa: Skuvajte pileću supu sa povrćem po izboru (šargarepa, krompir, celer, luk) i dodajte kuvane rezance ili pirinač.

Zelena salata sa piletinom: Načinite zelenu salatu sa pečenom piletinom, avokadom, krutonima i prelivom od limuna i maslinovog ulja.

Voćna salata: Isecite raznovrsno voće (jabuke, kruške, jagode, ananas) i poslužite sa jogurtom i medom.

Dan 4:

• Punjene paprike krompirom,
• Cezar salata
• Tiramisu

Punjene paprike sa krompirom: Napunite paprike smesom od kuvanog krompira, paradajza, spanaća, sira i začina, pecite u rerni.

Cezar salata: Napravite klasičnu Cezar salatu sa pilećim grudima, parmezanom, krutonima i dresingom.

Tiramisu: Pripremite tiramisu od mascarpone sira, kafe, rum-a i piškota, pospite kakao prahom.

Dan 5:

• Domaća pileća supa sa rezancima,
• Grilovana povrća salata
• Voćna pita

Domaća pileća supa sa rezancima: Skuvajte domaću pileću supu sa dodatkom rezanaca, poslužite uz sveži peršun.

Grilovana povrća salata: Grilujte papriku, tikvice, patlidžan, paradajz i crni luk, prelijte maslinovim uljem i sirćetom.

Voćna pita: Pripremite voćnu pitu sa sezonskim voćem i testom od integralnog brašna.

Dan 6:

• Pileći file u sosu od pečuraka,
• Kinoa salata
• Voćni smuti

Pileći file u sosu od pečuraka: Pileće filete prelijte sosom od pečuraka i kuvajte na laganoj vatri.

Kinoa salata: Pomešajte kuvanu kinou sa paradajzom, krastavcima, crnim pasuljem, korijanderom i limunovim sokom.

Voćni smoothie: Napravite voćni smoothie od banane, bobičastog voća, jogurta i meda.

Dan 7:

• Pečena pastrmka sa krompirom i povrćem,
• Cikorija salata
• Voćna salata sa grčkim jogurtom

Pečena pastrmka sa krompirom i povrćem: Pastrmka i povrće (šargarepa, brokoli, tikvice) pecite u rerni sa začinima po izboru.

Cikorija salata: Pomešajte cikoriju sa orasima, narom i prelivom od maslinovog ulja i balzamičnog sirćeta.

Voćna salata sa grčkim jogurtom: Servirajte raznovrsno voće sa grčkim jogurtom, prelivom od meda i seckanim orašastim plodovima.

Ovi obroci su ukusni, raznovrsni i nutritivno izbalansirani, pružajući vam sve što je potrebno za sedmodnevni plan ishrane. Uživajte!