Mršavljenje je proces koji zahtjeva zdrav režim ishrane, a u nastavku sledi nekoliko saveta koji će vam pomoći u tome.
Ne preskačite obroke
Dnevno imajte barem tri obroka ili četiri manja, i to u tačno određeno vreme. Obroci treba da uključuju žitarice, proteine, povrće i voće. Ako preskočite obrok, ne samo da usporavate metabolizam, nego rizikujete da se prejedete sledeći put, što je veoma štetno.
Foto: Shutterstock
Održavajte balans u ishrani
Mudro je odlučiti se za kombinaciju povrća, proteina, minerala, voća, ribe i žitarica, jer su ove namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, koje sprečavaju nastanak bolesti srca. Hrana bogata vlaknima, kao što su pasulj i žitarice, sadrži malo kalorija. Preporučuje se i unos dovoljne količine vitamina C konzumiranjem pomorandži i limuna.
Mudro je odlučiti se za kombinaciju povrća, proteina, minerala, voća, ribe i žitarica, jer su ove namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, koje sprečavaju nastanak bolesti srca. Hrana bogata vlaknima, kao što su pasulj i žitarice, sadrži malo kalorija. Preporučuje se i unos dovoljne količine vitamina C konzumiranjem pomorandži i limuna.
Foto: Thinkstock
Ne jedite previše
Zbog "gladnih očiju" ljudi unose previše hrane, a eksperti kažu da je veoma važno kontrolisati količinu obroka. Jednostavan trik je korišćenje malog tanjira.
Zbog "gladnih očiju" ljudi unose previše hrane, a eksperti kažu da je veoma važno kontrolisati količinu obroka. Jednostavan trik je korišćenje malog tanjira.
Foto: Shutterstock
Jedite više žitarica
Žitarice su najvažniji faktor zdrave ishrane, pa zbog toga treba da jedete zobenu kašu, smeđu rižu, a potrebno je i da koristite i integralno brašno. Tako ćete uneti malo kalorija, više vlakana, a uz to i smanjiti nivo holesterola u krvi, rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti i rizik od gojaznosti.
Žitarice su najvažniji faktor zdrave ishrane, pa zbog toga treba da jedete zobenu kašu, smeđu rižu, a potrebno je i da koristite i integralno brašno. Tako ćete uneti malo kalorija, više vlakana, a uz to i smanjiti nivo holesterola u krvi, rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti i rizik od gojaznosti.
Foto: Thinkstock
Izbegavajte grickalice i slatkiše
Sledeći put kad pomislite na grickalice i slatkiše, učinite sve da odustanete od kupovine istih. Istraživanja su pokazala da slane grickalice i čokolada veoma brzo kvare dijetu. Nutricionisti savetuju da umesto toga uzmete šargarepu ili suvo voće. Sveže voće je, takođe, dobro rešenje.
Sledeći put kad pomislite na grickalice i slatkiše, učinite sve da odustanete od kupovine istih. Istraživanja su pokazala da slane grickalice i čokolada veoma brzo kvare dijetu. Nutricionisti savetuju da umesto toga uzmete šargarepu ili suvo voće. Sveže voće je, takođe, dobro rešenje.
Dnevno imajte barem tri obroka ili četiri manja, i to u tačno određeno vreme