zdrave navike za dug život
ŠTA STOGODIŠNJACI UŽINAJU SVAKI DAN! NAUKA JE OVO POTVRDILA: Učite od njih!
Kada ogladne, najdugovečniji ljudi uvek posežu za istim namirnicama!
Autor:
Stogodišnjaci imaju zdrave navike. Koliko god genetika igrala ulogu u životnom veku, istraživanja su otkrila da ne treba zanemariti ni kretanje, nivo stresa i ishranu.
Najdugovečniji ljudi nikada ne preskaču doručak, a uvek koriste jedno pravilo u prvom obroku u toku dana. Ipak, kada ogladne, užina je tu da zavara glad.
Evo šta tada jedu:
Orašasti plodovi Prema mnogim studijama, ljudi koji svakodnevno jedu orašaste plodove, imaju duži životni vek, niži nivo holesterola, manje upala i niži krvni pritisak od onih koji ih ne jedu često. Orašasti plodovi su prava riznica vitamina, minerala i hranljivih sastojaka. Sadrže kalcijum, kalijum, magnezijum, gvožđe, fosfor i druge minerale.
"American Journal of Lifestyle Medicine" navodi da se ishrana najstarijih ljudi bazira na biljkama, dok je meso samo za povremeno uživanje. Zbog toga najdugovečniji ljudi konzumiraju orašaste plodove i maslinovo ulje.
Banane Banane su bogate kalijumom, vitaminom C i vlaknima. Konzumiranje dovoljno vlakana tokom dana ključni je deo zdrave ishrane. Vlakna smanjuju rizik od dijabetesa, poboljšavaju zdravlje srca, pa čak i smanjuju rizik od nekih vrsta raka.
Kafa Mnogima omiljeni napitak ubraja se među osnovne namirnice u najzdravijim zajednicama na svetu. Važno je kako se kafa pije.
Stogodišnjaci je uglavnom piju crnu, bez šećera i mleka. To pomaže da se spreči preopterećenje šećerom.