Mršavljenje za svako starosno doba: U dvadesetim izbacite alkohol, u četrdesetim grickalice

Odrasle osobe se u proseku godišnje ugoje oko kilogram i po, što zavisi od različitih faktora.

Razloga koji izazivaju gojaznost ima zaista mnogo, od nepravilne ishrane, preko depresije i upotrebe alkohola, do trudnoće i sresa. Ali, svi nakupljeni, suvišni kilogrami mogu se skinuti vrlo lako, samo ako prilagodite režim ishrane i način života vašoj starosnoj grupi.

Kako smršati pomoću lubenice za 5 dana saznajte OVDE.

Mršavljenje u dvadesetim

Najveći greh za liniju u 20-im godinama jeste alkohol. Alkoholna pića puna su praznih kalorija koje uzrokuju gojenje, naročito na području stomaka i bokova. Oko 340 mililitara piva ima oko 150 kalorija, 142 mililitra vina 120 kalorija, a 43 mililitra žestokog pića oko 100 kalorija. Ljudi kad izađu često popiju više alkohola. Najčešće mogu da popiju nekoliko gaziranih sokova za redom, ali poneti atmosferom neće im biti problem da popiju i nekoliko koktela. Međutim, treba zapamtiti da su kokteli kaloričniji od sokova. Alkohol treba pravilno dozirati i ne treba preterivati. Čašu vina preporučuje se da razredite sa vodom i tako smanjiti unos kalorija.

Izlasci i večere

Osim alkohola, zamku za liniju predstavlja i jedenje u restoranima i lancima brze hrane. Obrok u restoranu u proseku ima oko 1495 kalorija, a istraživanja su potvrdila da oni koji ručaju u grupi pojedu 18 odsto više nego kad jedu sami. Pre izlaska preporučuje se da pojedete tvrdo kuvano jaje ili grčki jogurt, oni će suzbiti apetit i sprečiti prejedanje. U restoranu je najbolje da naručite prvi jer izbor prijatelja ili članova porodice može da utiče na vaš izbor.

Koja pravila treba da poštujete da se ne biste gojili saznajte OVDE.

Ljubav i linija

Nova ljubav takođe nije baš najbolja za liniju. Žene se tokom pet godina veze u proseku ugoje za oko 6,8 kilograma, a one koje žive zajedno s partnerom oko 8,1 kilograma. Novopečene supruge nakupe i do 10,8 kilograma. Parovi nesvesno oponašaju jedno drugo u odabiru hrane i u prehrambenim navikama. To je "opasno" za žene, zato što muškarci mogu da pojedu više, a da se to ne vidi odmah na njihovoj liniji. Ako jedan od partnera izabere zdrav obrok, velika je verovatnoća da će to da učini i druga polovina. Najbolje je opremiti se niskokaloričnim namirnicama i povrćem. Takođe, možete večeru i bioskop da zameniti novom aktivnosti ili zajedničkom šetnjom.

Mršavljenje u tridesetim

U 30-im se parovi najčešće odluče na dete, što utiče na liniju novopečenih majki. Skoro 60 odsto njih se i godinu do dve nakon porođaja muči sa skidanjem viška kilograma. To razdoblje prati nesanica koja povećava nivo hormona gladi i jača apetit za masnim i slatkim kao i brzom hranom. Majkama se preporučuje zdravija ishrana koja obiluje voćem i povrćem, ali i lososom. Ova vrsta ribe bogata je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu kod postporođajne depresije. Istraživanja su potvrdila da žene koje imaju problema sa postporođajnom depresijom teže skidaju višak kilograma.

Dijetu za savršenu bikini liniju pročitajte OVDE.

Stres

Današnji 30-godišnjaci pod većim su stresom nego generacije rođene posle Drugog svetskog rata i 1964. godine, potvrdilo je istraživanje Američkog udruženja psihologa. Stres podiže nivo hormona kortizola što podstiče gojaznost.

- Kortizol ne samo da podiže apetit, on usporava metabolizam i tera telo da pohranjuje masti - objasnio je jedan američki endokrinolog.

Pod stresom je najbolje izbegavati kofein jer podstiče dodatno lučenje kortizola. Stoga se preporučuje da se dnevni unos kafe ograniči na dve šoljice ili jednostavno prebacite se na čaj. Ljudi koji piju čaj imaju niži nivo hormona stresa i mirniji su nego oni koji je ne piju.

Takođe, na poslu treba da iskoristite pauzu za ručak, ako je moguće, jer su istraživanja potvrdila da jedenjem za radnim stolom pojedemo više nego inače. Kako ljudi ne stižu da jedu pravi obrok sve češće posežu za grickalicama i čokoladicama koje podižu nivo šećera, ali jednako je tako i brzo spuštaju. Zbog toga i opada nivo energije. Žene koje preskaču obroke teže gube kilograme nego one koje se pridržavaju svoje rutine. Odličan početak dana jeste bogat doručak koji obiluje suvim voćem i orašastim plodovima. Te zdrave grickalice možete da ponesete i na posao.

Mršavljenje u četrdesetim

Jedenje ostataka koje su deca ostavila nakon ručka nepovoljno utiče na liniju. Stoga je tome najbolje doskočiti samodisciplinom ili pripremanjem posebnih obroka za najmlađe koji vam se ne sviđaju. Takođe, na rođendanskim zabavama najbolje je da jedete samo za stolom. Konzumiranjem grickalica u hodu jedete i više nego što treba jer niste ni svesni koliko unosite, slažu se nutricionisti.

Koja dijeta vam odgovara po horoskopskom znaku, saznajte OVDE.

Predmenopauza

Još jedan od problema osim usporenog metabolizma za žene u 40-ima jeste i predmenopauza. Nivo estrogena pada, a otpornost tela na insulin raste što organizam tera da čuva masti umesto da ih koristi kao energiju. Stoga se u tom razdoblju preporučuje da smanjite unos prerađenih ugljenih hidrata. Većina ugljenih hidrata bi trebalo da bude iz povrća, voća i žitarica celog zrna koje telo sporo vari. Hormonalne promene utiču i na rad štitne žlezde što može da prouzrokuje gojenje. Preporučeni dnevni unos najbolje je nadopuniti lososom, jogurtom i jajima.

Usporen metabolizam

Ulaskom u četrdesete godine mišićna masa se svakih 10 godina smanjuje za pet odsto. To znači da svaki dan potrošite 100 kalorija manje nego pre. Metabolizam se prirodno usporava i kilogrami se teže tope. Trening snage najbolji je izbor u tim godinama jer čuva mišiće, baš kao i povećani unos proteina.

3 saveta za uspešno mršavljenje pročitajte OVDE.

Mršavljenje u pedesetim

U pedesetim godinama života nivo estrogena još više opada, a telo sve više kalorija pretvara u masti umesto da ih iskoristi kao energiju. Metabolizam se još više usporava, mišićna masa slabi, a masne naslage na stomaku se povećavaju. Preporučuje se da jedete više vlakana jer smanjuju nivo masti koje okružuju vitalne organe i povezuju se sa dijabetesom. Takođe, pomaže i unos mlečnih proizvoda koji su odličan izvor kalcijuma, proteina i vitamina D te smanjuju masne naslage na trbuhu.

Stres

Jednako kao i u ranijim razdobljima, stres nepovoljno utiče na telesnu liniju. Njegov učinak može da ublaži magnezijum koji smanjuje otpuštanje kortizola. Najbolje je svakodnevnu prehranu nadopuniti spanaćem, bademima i graškom koji sadrže i po 50 miligrama magnezijuma po obroku. Preporučuje se i hrana bogata vitaminom B6 koji daje telu energiju i pomaže kod nesanice. Najbolji izbor su piletina, ćuretina i banane.

OVDE pročitajte dijetu koja vam odgovara prema krvnoj grupi.

Depresija

Rizik od depresije može da se poveća tokom menopauze, a istraživanja su potvrdila da žene sa dijagnostikovanom depresijom najčešće imaju veći indeks telesne mase i veći obim struka. Tuga koja prati depresiju može da pojača želju za ugljenim hidratima što uzrokuje otpuštanje hormona sreće serotonina. Ta je navala trenutna, a nakon toga nivo šećera drastično opada i uzrokuje još veći pad u raspoloženju. Raspoloženje će podići pravilno tempiranje obroka, što znači da razmak između obroka ne sme biti veći od pet sati. Pomoći će proteini, folati i ugljeni hidrati iz žitarica celog zrna, kao i voće.