EVO KOLIKO DA ŠETATE DA BISTE SMRŠALI: Detaljan plan za 4 nedelje svakodnevnog hodanja!

Ako želite da smršate, potrebno je da se krećete. Najprirodnije i najbolje rešenje, koje ne zahteva finansijske izdatke, a ni posebno organizovanje. Donosimo vam plan šetnje tokom 4 nedelje, pomoću kojeg ćete smršati:

Ovaj plan je naročito pogodan za početnike, ali će od njega imati koristi i drugi, posebno ako ga kombinuju sa ostalim vrstama treninga.

I nedelja

Ponedeljak: 3 x 10 minuta laganim tempom (malo bržim nego što inače hodate) Utorak: 30 minuta brzim tempom Sreda: 30 minuta sporim tempom Četvrtak: 30 minuta laganim tempom Petak: 30 minuta brzim tempom Subota: 2 x 30 minuta laganim tempom Nedelja: 60 minuta brzim tempom

II nedelja

Ponedaljak: 3 x 20 minuta laganim tempom Utorak: 30 minuta brzim tempom i 15 minuta laganim tempom Sreda: 35 minuta laganim tempom Četvrtak: 35 minuta laganim tempom Petak: 30 minuta brzim tempom Subota: 2 x 40 minuta laganim tempom Nedelja: 75 minuta brzim tempom

III nedelja

Ponedaljak: 4 x 15 minuta laganim tempom Utorak: 30 minuta brzim tempom i 30 minuta laganim tempom Sreda: 40 minuta laganim tempom Četvrtak: 40 minuta laganim tempom Petak: 30 minuta brzim tempom Subota: 2 x 45 minuta laganim tempom Nedelja: 90 minuta brzim tempom

IV nedelja

Ponedeljak: 4 x 20 minuta laganim tempom Utorak: 40 minuta brzim tempom i 30 minuta laganim tempom Sreda: 2 x 30 minuta brzim tempom Četvrtak: 2 x 30 minuta brzim tempom Petak: 30 minuta brzim tempom Subota: 2 x 60 minuta laganim tempom Nedelja: 105 minuta brzim tempom