TOP 50 NAJZDRAVIJIH NAMIRNICA NA SVETU: Izbacuju nataložene toksine, čiste creva, povoljno deluju na rad srca!

Pravilna ishrana je od presudnog značaja za dobro zdravlje organizma. Namirice koje su bogate vitaminima i mineralima su nam neophodne kako bi naš imuni sistem mogao da izdrži sve udare.

Naučnici su sproveli istraživanje i došli do zaključka da ovih 50 namirnica ima najveći procenat hranjivih materija.

Ukoliko se već ne nalaze na vašem jelovniku, vreme je da ih uvrstite:

VOĆE

1. Jabuke: Pune su vlakana, vitamina C i antioksidanata. Odličan su međuobrok koji ima malo kalorija.

2. Avokado: Razlikuje se od drugog voća jer sadrži prirodne masnoće, vlakna, kalijum i vitamin C. Osim toga i veoma je ukusan.

3. Banane: One su jedan od najboljih izvora kalijuma na svetu, ali sadrže i vitamin B6 i vlakna, a brzo će vas zasititi.

4. Borovnice: Ne samo da su ukusne nego su jedan od najjačih izvora antioksidanata na svetu.

5. Pomorandže: Poznate su po količini vitamina C koji sadrže, ali ne treba zanemariti i vlakna i antioksidante u njima.

6. Jagode: Nije im sezona, ali se radi o namirnici koja ima jako malo kalorij, a puno vitamina C i vlakana.

BELANČEVINE

7. Jaja: Jaja su puna nutrijenata. Iako se spekulisalo da li su zdrava zbog holesterola koji sadrže, nove studije pokazuju da je poputno sigurno jesti jaja.

MESO

8. Govedina bez masnoća: radi se o jednom od najboljih izvora proteina ali i gvožđa.

9. Pileća prsa: Ovaj komad mesa ima malo kalorija ali puno proteina, a dobar je izvor brojnih nutrijenata.

10. Jagnjetina: Ova vrsta mesa sadrži puno omega-3 kiselina.

ORAŠASTI PLODOVI I SEMENKE

11. Bademi: Popularni su pre svega jer su jako ukusni, ali i jer sadrže antioksidante, magnezijum i vlakna.

12. Čija semenke: Izuzetno zdrava namirnica, a porcija od 28 grama sadrži 11 grama vlakana i velike količine magnezijauma, kalcijuma i drugih nutrijenata.

13. Kokos: Kokos je pun vlakana i zdravih masnih kiselina.

14. Makadamia orah: Osim što su ukusni puni su nezasićenih masnoća a imaju i manje omega-6 kiselina od ostalih sličnih namirnica.

15. Orasi: Obiluju nutrijentima i prepuni su vlakana, kao i raznih minerala i vitamina.

POVRĆE

16. Špargla: Špargle su bogate vlaknima, koja su nužna za zdravlje probavnog sistema. Tu su i belančevine, kao i lutein i zeaksantin koji su važni za dobar vid, kao i triptofan koji poboljšava san.

17. Paprika babura: Dolazi u nekoliko boja, mogu se jesti sirove ili termički obrađene, a najvažnije je znati da su pune antioksidanta i vitamina C.

18. Brokoli: Budući da sadrži velike količine antioksidantnih vitamina A, C i E, ono usporava oštećenje ćelija izazvano slobodnim radikalima, koje dovodi do starenja i pojave različitih bolesti. Uz spomenute vitamine, ovo povrće je puno kalcijuma i magnezijuma.

19. Šargarepa: Šargarepa je jedna od najboljih izvora vitamina A. Ako se jede sirova organizam će namiriti kalijumom, kalcijumo, gvožđem i cinkom, koji se delimično gube kuvanjem.

20. Karfiol: Karfiol gotovo da nema masti, ima vrlo malo ugljenih hidrata i kalorija, a sadrži fitonutrijente.

21. Krastavci: Ako ste na dijeti, dobar su odabir jer imaju jako malo kalorija, a čini ih većinom voda. Ipak oni sadrže male količine vitamina K i drugih nutrijenata.

22. Beli luk: Pun je eteričnog ulja, vitamina A, B1, B2 i C, a od minerala sadrži kalcijum, gvožđe i amino-kiseline.

23. Kelj: Na ovoj listi se našao jer sadrži puno vlakana, vitamina C i K, kao i brojne nutrijente.

24. Crni luk: Sadrži puno bioaktivnih komponenti koje su jako dobre za zdravlje.

25. Paradajz: Obiluje vitamina A, C, K, i vitamina B6.

RIBA I PLODOVI MORA

26. Losos: Sadrži i velike količine nutrijenata i omega – 3 masnih kiselina. Dobar je izvor i vitamina D.

27. Sardine: Odličan su izvor vitamina D, omega 3 kiselina.

28. Školjke: Bilo koje da odaberete, one su zdrava namirnica, a jedinstven su izvor omega-3 masnih kiselina . Dagnje sadrže i vitamin B12 i cink.

29. Škampi: Imaju malo masnoća i kalorija ali puno proteina, a sadrže i vitamin B12.

30. Pastrmka: Slatkovodnu ribu krase slične osobine kao i losos.

31. Tuna: Popularna riba koja ima malo masnoća i kalorija ali puno proteina.

ŽITARICE

32. Integralni pirinač: Sadrži nutrijente, vlakna, vitamin B1 i magnezijum.

33. Ovas: Sadrži beta glukana koji je izuzetno pogodan za ceo organizam.

34. Kinoa: Sadrži znatno veći udeo belančevina i aminokiselina u odnosu na ostale žitarice.

HLEB

35. Hleb od proklijalih žitarica: Odlično utiče na rad creva i izbacivanje toksina.

36. Domaći hleb: Najbolji je izbor onaj hleb koji ste pripremili sami i sami određivali zdrave namirnice koje ćete u njega staviti.

MAHUNARKE

37. Mahune: Mahune su izvanredan izvor vitamina C i K, a bogate su i vitaminom A , kao i vitaminima B kompleksa. Osim toga sadrže i obilje minerala.

38. Crveni pasulj: Prepun vlakana i raznih vitamina i minerala.

39. Sočivo: Ova je namirnica puna biljnih proteina, pa ako mislite da vam nedostaje proteina u prehrani, odaberite ovu namirnicu.

40. Kikiriki: Istraživanja su dokazala da vitamin B3 koji se nalazi u kikirikiju pruža puno dobrobiti za zdravlje.

MLEČNI PROIZVODI

41. Sir: Osim što je jako ukusan, samo jedna kriška sira pruža nutrijenata koliko i 240 ml mleka.

42. Mleko: Mleko je puno vitamina, minerala, proteina i zdravih masnoća, ali je i neverovatno dobar izvor kalcijuma.

43. Jogurt: Napravljen je od mleka koje je fermetisano i kojem su dodane žive bakterije. Zdrav je kao i mleko, ali kako ima žive kulture, to je sigurno dodatna pogodnost za organizam.

MASNOĆE I ULJA

44. Maslac: Sadrži vrijedne nutrijente, pa i vitamin K2.

45. Kokosovo ulje: Laurinska kiselina se nalaze u ovom ulju.

46. Maslinovo ulje: Sadrži zdrave masnoće i puno antioksidanata.

47. Krompir: Namirnica puna kalijuma.

48. Batat: Namirnica koja sadrži skrob, antioksidanate i zdrave nutrijente.

49. Jabukovo sirće: Istraživanja pokazuju da može biti od pomoć onima na dijeti ali i u kontroli šećera u krvi.

50. Tamna čokolada: Tamna čokolada je puna magnezijuma i jako dobar izvor antioksidanata.