Bez obzira da li je u pitanju reakcija na staru povredu ili osteoporoza kolenskih zglobova, trening je taj koji će uspešno smanjiti bol u kolenu.
Verovatno ne možete ni da zamislite da vežbate dok vas koleno boli, ali prilikom posete lekaru, oni će vam prvo reći da smršate (kako biste smanjili pritiska na kolena), a potom da ojačate mišiće koji će nositi najveći deo tereta i tako osloboditi kolena.
Donosimo vam 7 vežbi koje će vam pomoći da se uspešno smanjite bol u kolenu:
1. Pasivna ekstenzija
Sedite na pod, ispravite noge i stavite jastuk ispod gležnjeva. Zatim lagano rukama pritiskajte kolena tako da ih maksimalno istegnete sve do granice bola.
2. Aktivna ekstenzija
Sedite na pod i ispružite noge lagano se preklapajući ka napred kao da ćete glavu staviti na kolena. Idite do granice bola lagano, zadržite se u tom položaju oko 3 sekunde i onda olabavite noge.
3. Ekstenzija nagore
Sedite na pod, oslonite se leđima na zid, a onda savijajte noge ka sebi, pa ih ispružite. Ovu vežbu ponovite 10 puta, napravite pauzu pa opet ponovite 2 puta po deset vežbi.
4. Leđnjaci
Dok ležite na stomaku, ruke stavite na glavu, pa se lagano izvijte ka gore, dok noge podižete isto ka plafonu.
5. Čučnjevi
Možete ih raditi oslonjeni na zid ili dok se rukama pridržavate za stolicu. Uradite prvi dan 20 čučnjeva, a onda svaki dan povećavajte za 5.
Čučnjevi su najbolja vežba za kolena.
6. Stepenice
Dovoljno je da imate jedan stepenik. Popnite se pa siđite, popnite se pa siđite i tako dok se ne umorite. Povećavajte svaki dan vežbu za po 5 koraka. Ova vežba se izvodi lagano, bez žurbe, bitno je da se krećete.
7. Trake
Stanite, uzmite vijaču ili uže i na njega stavite nogu, zatim nogu lagano ljuljajte levo desno. Zatim to uradite i sa drugom nogom.
Sve vežba izvodite lagano da ne bi došlo od većih povreda.
NE PROPUSTITE
Bonus video:
