- Psiholozi kažu da ne postoji univerzalno vreme tugovanja, jer svako gubitak obrađuje svojim tempom.
- Akutna faza tuge obično ne bi trebalo da traje duže od dva meseca, a početna adaptacija najčešće oko godinu dana.
- Ako simptomi potraju šest meseci, ili se jave utrnulost, krivica i nesanica, može biti potrebna stručna pomoć.
Kada neko izgubi voljenu osobu, jedno od prvih pitanja koje se postavlja je koliko će dugo trajati ovaj težak period. Psiholozi se jednoglasno slažu da jednostavno ne postoji univerzalni period tugovanja. Svako od nas je jedinstven i stoga se proces prilagođavanja novoj stvarnosti odvija našim sopstvenim tempom.
Važno je shvatiti da tugovanje nije samo tuga, već ogromna količina unutrašnjeg mentalnog rada. Ponovo učimo da živimo u svetu u kojem voljena osoba više nije prisutna. Ovaj proces traje tačno onoliko koliko je vašem telu potrebno da obnovi emocionalnu ravnotežu.
Ne žurite ni sebe ni druge prateći tuđa očekivanja ili primere. Stanje uma ne prati stroge rasporede ili logička pravila. Glavni zadatak ovog perioda je postepeno preispitivanje života i pronalaženje novog značenja bez učešća pokojnika. Dakle, aktivna faza tugovanja može se završiti drugog dana ili može trajati godinama. A to ne znači da je pokojnik bio ravnodušan ili, naprotiv, jedina podrška u životu.
Glavne faze i približni vremenski okviri
Stručnjaci identifikuju akutnu fazu tuge, koju obično prate šok, poricanje i nepodnošljiva melanholija. Normalno, ova faza ne bi trebalo da traje duže od dva meseca. Štaviše, ona je veoma slična procesu raskida veze; za psihu nije bitno kako je tačno izgubljena voljena osoba, da li je umrla ili je odlučila da prekine romantičnu vezu. Naravno, postoje neke razlike, ali iz perspektive traume, psihološko iskustvo je isto.
Mnogi priznati stručnjaci smatraju da početna adaptacija na gubitak obično traje oko godinu dana. Tokom ovog perioda, osoba doživljava sve važne datume i praznike u novom svetlu. Međutim, za mnoge tuga često traje i do dve godine, što se takođe smatra sasvim normalnim. Aktivna faza je završena, ali se potpuno zdravo stanje neće vratiti tako brzo.
Emocionalne promene i iznenadni recidivi bola su prirodni deo procesa lečenja. Čak i godinu ili dve kasnije, osećanja se mogu ponovo rasplamsati na godišnjicu ili rođendan. Takve promene raspoloženja ne znače recidiv, već potvrdu dubine vaših prošlih vezanosti. Ako je osoba od samog početka prolazila kroz tragediju uz pomoć psihologa, odnosno u emocionalno bezbednom i podržavajućem okruženju, vreme oporavka je značajno smanjeno.
Faktori koji utiču na trajanje tugovanja
Osoba koja vam je bila voljena je od velike važnosti. Gubitak deteta se smatra jednim od najtežih iskustava, jer remeti prirodni ciklus života. Odlazak roditelja u mladosti ili iznenadna smrt voljenog supružnika takođe je izuzetno teško nositi se sa tim.
Stepen emocionalne bliskosti direktno određuje intenzitet vaše kasnije tuge nakon gubitka. Ako je odnos bio površan, intenzivna patnja se možda uopšte neće pojaviti. To se može desiti kada su deca rano razdvojena i živela su odvojeno, sporadično interagujući. Kao rezultat toga, majka može patiti nekoliko nedelja, a zatim se brzo oporaviti, suočavajući se sa gubitkom.
A ponekad se dešava i suprotno: majka moje prijateljice je patila oko tri godine i, ne mogavši da podnese mentalni napor, umrla je. Sin joj je bio jedina podrška i nada, ona i njen muž su se odavno razveli, a rođaci nisu mogli da pomognu. Osobine ličnosti i vaše prethodno iskustvo u suočavanju sa stresom takođe u velikoj meri utiču na brzinu oporavka.
Ne smemo zaboraviti na kulturne tradicije i promene načina života koje neizbežno slede nakon gubitka. Ponekad finansijske teškoće ili potreba za selidbom znatno komplikuju psihološki rad. Verska uverenja mogu i ublažiti patnju i nametnuti dodatne obaveze u vezi sa žalovanjem. Na primer, uobičajeno je verovanje da nakon smrti supružnika, žena ne sme da izlazi ni sa kim najmanje godinu dana. A na drugim mestima, pravila su još stroža: ostanite sami zauvek, inače se to smatra preljubom! U takvom okruženju, povratak mentalnog zdravlja je malo verovatan.
Kada mentalni bol postane patološki
Ponekad proces tugovanja dospe do ćorsokaka i razvije se u produženu patološku reakciju. U medicini se ovo stanje dijagnostikuje ako simptomi traju šest meseci nakon događaja. Konstantna, sveobuhvatna melanholija i nemogućnost prihvatanja činjenice smrti sprečavaju osobu da se vrati normalnim aktivnostima. Psiholozi postavljaju precizniji vremenski okvir - dva meseca, kao što je gore pomenuto. Ako se osoba ne oporavi u tom roku, to znači da joj psiha otkazuje ili da je spoljni uticaj prevelik. Ovo je prihvatljivo, ali nije normalno.
Potpuni gubitak sposobnosti da osećate radost ili emocionalna utrnulost je znak upozorenja. Ako osećate da deo vas nedostaje ili da niste u stanju da se povežete sa drugima, vreme je da razmislite o traženju pomoći. Očigledno ste upali u obrazac pogrešnog značenja, davite se u pokojniku i više se ne osećate samostalno u ovom svetu. Uporni osećaji krivice prema pokojniku ili nedostatak sna takođe ukazuju na potrebu za podrškom.
Sve ovo treba razraditi kako bi se neefikasna uverenja zamenila efikasnim. Ne možete umreti pre vremena; i dalje ste nekome potrebni. Svemogući vam je dodelio još malo vremena i biće teško pokojniku da bude svedok vaše patnje u zagrobnom životu. Čak i nakon smrti naših najbližih, obavezni smo da živimo. Ovo će biti najbolji način da izrazimo zahvalnost onima koji više nisu sa nama.
Stručna pomoć je potrebna kada se razviju zavisnosti ili kada emocije potpuno nestanu na duži period. Psiholog vam neće ponuditi magične lekove ili gotove recepte za sreću. Specijalista će vam pomoći da pažljivo analizirate situaciju i pronađete unutrašnje resurse za suočavanje sa tragedijom i nastavak života. Ne postoji specifičan tretman, a lekovi samo ublažavaju mentalne reakcije bez rešavanja problema. Podržavajuće okruženje, prilika za razgovor i odsustvo pritiska zabrana i nametnutih normi obično pomažu da se oporavite od tuge.
To ne znači da treba da zaboravite pokojnika, počnete da se zabavljate i odmah pronađete novog partnera (ako je to supružnik). To znači da morate da nastavite da živite. Za sebe, za svoje prijatelje, za svoju porodicu. Za dobrobit pokojnika, koji vam sigurno ne bi želeo beskrajnu depresiju i kosmičku melanholiju. Svi žele da prestanete da patite i sačuvate lepe uspomene na pokojnika. Jedini koji se opire ste vi.