- Ruski kardiolog upozorava da je naglo ustajanje iz kreveta ujutru veliki stres za krvne sudove i srce, posebno kod ljudi sa pritiskom i aterosklerozom.
- Savetuје da se buđenje uspori: prvo istezanje i duboko disanje u krevetu, zatim kratko sedenje na ivici kreveta pre ustajanja.
Jutarnje buđenje je najranjiviji trenutak za kardiovaskularni sistem. Bez obzira na godine, prelazak tela iz dubokog sna u budnost prati snažan hormonski talas: nadbubrežne žlezde oslobađaju nalet kortizola i adrenalina u krvotok kako bi naglo povećale krvni pritisak i pokrenule mozak i telo.
Iskusni lekari znaju da prvi pokreti koje napravimo nakon što se alarm oglasi direktno određuju opterećenje koje će naše srce biti izloženo tokom dana.
Najveća jutarnja greška: prebrzo ustajanje iz kreveta
Šta većina nas radi ujutru? Alarm zazvoni i mi odmah skačemo iz kreveta da se spremimo za posao, stavimo kuvalo za vodu ili započinjemo jutarnju rutinu spremanja.
Sa kardiološke perspektive, naglo ustajanje odmah nakon buđenja predstavlja kolosalni stres za krvne sudove i miokard.
Gravitacija: Dok spavate, krv se relativno ravnomerno raspoređuje po celom telu. Kada naglo sednete ili ustanete, gravitacija trenutno usmerava krv u donju polovinu vašeg trupa.
Nagli porast krvnog pritiska i srčanog ritma: Da bi se sprečilo da mozak ostane lišen kiseonika tokom naglog odliva krvi, srce i krvni sudovi su primorani da se grče i stvore snažan talas. Kod ljudi sa jutarnjom hipertenzijom ili osnovnim vaskularnim problemima, takav nagli porast može izazvati skok krvnog pritiska, tahikardiju, pa čak i srčani udar.
Zlatno pravilo kardiologa: 3 minuta za glatko buđenje
Da biste zaštitili srce od nepotrebnog opterećenja, jedan 84-godišnji kardiolog preporučuje razvijanje navike „lenjeg“ i bezbednog buđenja. Ne žurite da odmah spustite noge na pod nakon što se alarm oglasi.
Dajte svom telu samo 3 minuta da se nežno prilagodi:
Istegnite se dok ležite. Duboko udahnite i polako izdahnite, nežno povlačeći ruke i noge u suprotnim smerovima. Ovo će aktivirati vaš nervni sistem i pokrenuti cirkulaciju krvi bez naglih skokova.
Uradite lagano istezanje zglobova u krevetu. Okrećite stopala, savijte i ispravite kolena i stisnite i otpustite prste. Kontrakcije mišića deluju kao prirodna pumpa, pomažući da se venska krv vrati u srce.
Postepeno se podižite. Prvo se okrenite na bok, sedite na ivici kreveta 30–60 sekundi, a tek onda polako ustanite na noge.
*Važna napomena: Naglo skakanje ujutru je posebno opasno za one koji pate od ateroskleroze, promenljivog krvnog pritiska ili osetljivosti na vremenske uslove. Za krvne sudove koji su izgubili svoju nekadašnju elastičnost, svako naglo jutarnje ustajanje uzrokuje mikrotraume unutrašnje sluzokože.
(Dzen.ru)