Supermodel Žizel Bundšen (46) otkrila da je krenula sa treningom 2 meseca nakon što je rodila treće dete. Na Instagramu, bivši anđeo Viktorijas Sikreta podelio je pet specifičnih vežbi koje su joj obnovile trup, a da nisu potrebne komplikovane rutine ili opsežna oprema za teretanu.
Žizel je objasnila da nakon što je u februaru prošle godine dobila sina sa Žoakimom Valenteom, počela da koristi ove vežbe oko dva meseca nakon porođaja i da je osetila da joj je trup „sada mnogo jači“. Međutim, u natpisu je dodala: „Nisam lekar niti fizioterapeut. Ovo jednostavno delim svoje lično iskustvo nakon porođaja i šta je funkcionisalo za moje telo.“
Isti položaj trupa za svih 5 vežbi
Svih pet pokreta koristi isti položaj trupa na sve četiri, poznat i kao „medveđa daska“ gde su kolena i kukovi savršeno u liniji, kao i zglobovi poravnati sa ramenima. Na Instagram objavi je demonstrirala i kako se izvode vežbe.
- Prva vežba koristi mišiće trupa da bi podigla kolena sa poda, izvijući leđa nagore u dugim, koncentrovanim kontrakcijama pre nego što vrati kolena na pod.
- Drugi pokret je koristio istu akciju, ali mnogo bržu, razdvajanje kolena, a zatim njihovo spajanje svaki put kada bi se približio podu.
- Treća vežba je držala kolena spojena, ali uvijena u stranu pri svakom udisaju.
- Četvrti pokret je držanje kolena lebdeći odmah iznad poda i pomeranje stopala sa strane na stranu, jedno po jedno stopalo.
- Zatim, konačno, za poslednju petu vežbu je zadržala isti položaj i pomerala stopala napred prema grudima, a zatim nazad, kao varijacija planinara.
Nedavno je majka troje dece podelila i redak pogled na svoje najmlađe dete koje je pratilo njen trening, naginjući se napred na tegovima dok je njegova mama radila isto. Napisala je: „Oni uče od nas čak i kada to nismo svesni.
„Trenuci poput ovog me podsećaju da su moji postupci važniji od onoga što govorim, jer je veliki deo onoga u šta se oni pretvaraju oblikovan primerom koji vide svaki dan.“
Skoro godinu dana do vraćanja starog ritma
Žizel je objasnila da je prvo počela ovaj postporođajni trening sa pet ponavljanja u seriji, i kontinuirano povećavala kako je vraćala snagu i sada radi serije od 20.
Takođe je ohrabrila ljude da se fokusiraju na kontrakciju svog trupa i „stiskanje svega zajedno“ kako bi se osiguralo da im se leđa ne opterećuju tokom vežbi.
U natpisu je dodala: „Nakon mog poslednjeg deteta, počela sam sa ovim pet sporih, namernih pokreta oko osam nedelja nakon porođaja.
Bez tradicionalnih trbušnjaka, samo nežan, svestan rad koji mi je pomogao da se ponovo povežem sa svojim jezgrom i oni su promenili igru za mene. Čak i sada sa 45 godina osećam se super snažno.
„Trebalo mi je skoro godinu dana da se vratim svojim redovnim treninzima i zaista verujem da je usporavanje napravilo svu razliku za mene. Pomoglo mi je da obnovim dublji deo jezgra i zaštitim leđa. Ako vam se ovo sviđa, slobodno pokušajte svojim tempom (ili sačuvajte za kasnije).
„Nadam se da će vam ovo pomoći koliko i meni.“
Brazilska manekenka i aktivistkinja vinula se u međunarodnu slavu na modnim pistama širom sveta, uključujući i kao Viktorijas Sikret anđeo tokom zlatne ere brenda. Godinama je bila na prvom mestu Forbsove liste najplaćenijih manekenki pre nego što je poslednji put sišla sa piste 2015. godine.
Stil / Mirror