Prve sede vlasi za mnoge dolaze ranije nego što su očekivali, a iako je genetika najčešći krivac, sve više stručnjaka upozorava da ishrana igra mnogo veću ulogu nego što mislimo. Kada organizmu nedostaju ključni nutrijenti, dolazi do slabljenja funkcije folikula dlake i smanjene proizvodnje melanina – pigmenta koji daje boju kosi. Upravo zbog toga se seda kosa pojavljuje brže i intenzivnije.
Pravilno izbalansirana ishrana ne može u potpunosti zaustaviti ovaj prirodni proces, ali može značajno usporiti njegov tok i pomoći da kosa duže zadrži svoju prirodnu boju i sjaj.
Nedostatak bakra
Bakar je tihi okidač za sede vlasi. Bakar je jedan od ključnih minerala kada je u pitanju pigmentacija kose. On učestvuje u stvaranju melanina, pa njegov manjak može dovesti do ranijeg gubitka boje.
Namirnice bogate bakrom koje bi trebalo češće da se nađu na vašem jelovniku su:
- goveđa jetra
- ostrige i morski plodovi
- pečurke
- krompir
- orašasti plodovi i semenke
Dodavanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu možete prirodno podržati očuvanje boje kose.
Gvožđe
Gvožđe je ključ za zdravu i jaku kosu. Nedostatak gvožđa ne utiče samo na energiju i opšte stanje organizma, već se direktno odražava i na kosu. Folikuli bez dovoljno kiseonika postaju slabiji, što može ubrzati pojavu sedih vlasi.
- Najbolji izvori gvožđa su:
- crveno meso i džigerica
- piletina i ćuretina
- sočivo, pasulj i leblebija
- spanać i drugo zeleno povrće
Važan trik: kombinujte ove namirnice sa vitaminom C (limun, paprika, narandža) kako bi se gvožđe bolje apsorbovalo.
Vitamini koji čuvaju prirodnu boju kose
Stručnjaci sve češće povezuju prerano sedenje sa nedostatkom određenih vitamina, posebno:
- Vitamin B12 – njegov manjak se često dovodi u vezu sa gubitkom pigmenta
- Vitamin D – utiče na zdravlje folikula
- Vitamin B9 (folati) – važan za obnavljanje ćelija
Namirnice koje ih sadrže:
- jaja, mlečni proizvodi i riba
- jetra i meso
- zeleno lisnato povrće (spanać, brokoli, špargla)
- avokado
Još faktora koji ubrzavaju pojavu sedih
Iako ishrana može pomoći, postoje i drugi važni uzroci:
- genetika
- hronični stres
- pušenje
- nedostatak sna
- hormonski disbalans
Zanimljivo je da pojedina istraživanja ukazuju da oksidativni stres može oštetiti ćelije koje proizvode melanin, što dodatno ubrzava sedenje. Zato se preporučuje unos antioksidanasa kroz voće, povrće i orašaste plodove.
Kada treba da se obratite lekaru?
Ako primetite naglu pojavu velikog broja sedih vlasi ili se one javljaju mnogo ranije nego kod članova porodice, dobro je uraditi analize krvi. Nedostatak gvožđa, vitamina B12 ili drugih nutrijenata može se uspešno korigovati uz stručni savet.